Exercices pour les jambes lourdes et la fatigue des jambes

L'exercice régulier peut vous aider à renforcer et à tonifier les muscles de vos jambes, à soulager la fatigue et à fournir un moyen de tonifier et de modeler vos membres inférieurs. Cependant, si vous êtes fatigué, les jambes lourdes sont le symptôme d'un problème médical, trop d'exercice peut aggraver cet état. Commencez graduellement vos exercices pour les jambes et contactez votre médecin si vous présentez des symptômes qui accompagnent la fatigue des jambes, tels que contractions musculaires, douleurs, inconfort ou faiblesse..

Exercices assis

Les exercices d'assise sont un bon moyen de commencer une routine d'exercices, surtout si vous avez une maladie chronique ou que vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps. Asseyez-vous avec le bas du dos contre le dossier d'une chaise en bois et redressez une jambe. Gardez votre colonne vertébrale droite et votre visage en avant. Maintenez la position pendant trois à cinq secondes, puis revenez à votre position de départ. Répétez le mouvement avec l'autre jambe. Effectuez 12 à 15 répétitions avec chaque jambe ou autant que vous pouvez facilement compléter. Ce mouvement se concentre sur la construction et la tonification des muscles sur le devant des cuisses. Toujours assis, vous pouvez imiter le mouvement de marche en place en levant un pied du sol, en levant votre genou et après l'avoir baissé, en répétant de l'autre côté. Faites-en autant que vous le pouvez.

Exercices debout

Rester debout tout en utilisant une chaise ou un autre objet comme support constitue également un moyen facile de renforcer vos jambes. Commencez à renforcer les muscles de votre mollet en plaçant vos pieds à plat sur le sol et en tenant le dos d'une chaise avec une main. En gardant les genoux tendus, soulevez lentement votre poids sur la plante des pieds en soulevant vos talons du sol. Tenez votre position pendant que vous prenez deux à trois respirations profondes, puis ramenez vos talons au sol et détendez-vous. Essayez de compléter 12 à 15 répétitions de ce mouvement. Tenez également la chaise pendant que vous effectuez des mini-squats et des abductions de la hanche - en levant la jambe sur le côté.

Routines d'entraînement

Lorsque vous commencez à développer de la force et de l'endurance dans les muscles de vos jambes, vous pouvez commencer à faire des exercices plus ardus. Les exercices de résistance axés sur la construction et le raffermissement des jambes comprennent des squats et des fentes. Les exercices d'aérobic qui brûlent les graisses et vous aident à contrôler votre poids sont également utiles pour couper et modeler vos jambes. La corde à sauter, la marche rapide, la nage et le vélo aident à renforcer les muscles de vos jambes tout en encourageant votre corps à brûler les graisses pour faire le plein.

Étirage

Étirer vos jambes soulagera la fatigue. Essayez des positions de yoga comme le coude en avant assis et la posture tête-bêche. Asseyez-vous sur un tapis d’exercice ou les tapis avec les jambes écartées sur le sol pour le coude assis assis. Pliez vos pieds et tendez la main vers vos orteils, en gardant le dos plat et la tête alignée avec le cou. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, faites glisser vos mains le long de vos jambes et arrêtez-vous avant le point de douleur. Maintenez la pose pendant une minute. Étirez une jambe à la fois pour la posture tête-bêche. Asseyez-vous sur votre tapis avec les jambes tendues et placez le bas de votre pied gauche contre votre cuisse droite. Laissez votre jambe gauche extérieure sur le sol. Penchez-vous vers l'avant avec vos deux mains pour tenter de saisir votre pied droit. Comme avec Sitting Forward Bend, ne vous étendez que dans la mesure du possible. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté.