Exercices pour gonflement des mains

Vos mains peuvent gonfler sans raison apparente lorsque le mercure sur le thermomètre grimpe ou lorsque vous vous exercez. Une enflure des mains peut également être un signe de lymphoedème, un type de gonflement qui survient après le retrait des ganglions lymphatiques du haut du corps. Les exercices pour gonfler les mains peuvent garder vos doigts gonflés agiles et peuvent réduire l'œdème dans certains cas..

Serre à la main

Une des causes du gonflement des mains est la rétention de liquide, une condition dans laquelle un excès de liquide s'accumule dans une zone de votre corps, dans ce cas les mains et les doigts. Le gonflement des mains associé à la rétention d'eau peut être causé par une trop grande quantité de sodium dans l'alimentation ou par un dysfonctionnement de votre système lymphatique. Votre système lymphatique est constitué de ganglions lymphatiques qui éliminent les toxines de votre corps lors de la circulation des fluides. La chirurgie du cancer du sein dans laquelle les ganglions lymphatiques ont été enlevés peut entraîner un lymphœdème dans la partie supérieure du corps ou un gonflement du bras et des mains. La compression des mains est un exercice de renforcement qui aide également à évacuer correctement les liquides de votre main. Les pressions à la main peuvent être effectuées avec une balle de tennis, une balle anti-stress en caoutchouc, une pince de préhension ou simplement en pompant le poing. Serrez aussi fort que possible pendant cinq secondes avant de relâcher. Visez 10 répétitions dans chaque série.

Cercles de bras

Les cercles de bras peuvent réduire le gonflement des mains et des doigts provoqué par l'exercice. Toutefois, selon le site Web MayoClinic.com, les preuves sont circonstancielles et non scientifiquement prouvées. Un gonflement des mains lié à l'exercice se produit lorsque vos vaisseaux sanguins se dilatent et que votre main se gonfle dans le but de refroidir votre corps. Étendez vos bras afin qu'ils soient perpendiculaires à votre corps et faites de petits cercles, d'abord en avant, puis en arrière.

Exercices de doigts

Les exercices avec les doigts font bouger vos doigts, ce qui empêche la mise en commun des liquides en excès. Les courbures aux doigts et les marches sont recommandées dans le cadre d'une routine d'exercices des bras légers pour les survivantes du cancer du sein afin de contrôler le lymphœdème des bras et des mains. Placez vos mains sur un mur et pliez vos doigts, tout en travaillant ensemble, pour faire avancer vos mains le long du mur. Le mouvement de vos doigts et le positionnement de vos mains sur votre tête aident les liquides à s'écouler de vos mains. Les doigts pliés et le contact de chaque doigt avec votre main peuvent empêcher les doigts gonflés de se sentir raides et douloureux..

Considérations

Le gonflement des mains causé par une tendinite, une entorse ou d'autres blessures directes ne sera probablement pas réduit par des exercices. Le glaçage et les médicaments anti-inflammatoires peuvent soulager l’enflure et la douleur; les exercices de renforcement et d’étirement doivent être effectués après le retrait de la tendresse.