Exercices pour Hallux Rigidus

Hallux rigidus est une maladie liée à l'arthrite à la base du gros orteil. Cette affection entraîne un éperon osseux qui rend incapable de plier le gros orteil lors de la marche ou de l'exécution d'autres activités. Hallux rigidus peut entraîner des douleurs lors de la marche, un gonflement et l'impossibilité de bouger le gros orteil. Consultez votre médecin pour déterminer si ces exercices conviennent à votre condition..

Exercices de flexion / extension

Cet exercice est conçu pour aider à rétablir l'amplitude des mouvements de l'articulation et à atténuer la douleur. Alignez votre gros orteil dans la position appropriée et utilisez vos mains pour le plier de haut en bas. Croisez votre pied affecté sur votre autre genou et commencez manuellement à bouger votre pied de haut en bas. Tenez chaque pli de votre orteil pendant 30 secondes.

Exercice de flexibilité

Cet exercice de flexibilité est généralement effectué par un thérapeute, mais peut également être effectué par le patient lui-même. Croisez votre pied affecté sur votre genou non affecté et saisissez doucement votre pied avec la main opposée derrière le gros orteil. Tenez votre pied immobile tout au long de cet exercice. Utilisez votre autre main pour commencer doucement à retirer le bout de votre pied, comme si vous essayiez de tirer votre pied directement de son alvéole. Maintenez cette pression et commencez à faire pivoter doucement votre orteil dans le sens horaire / anti-horaire.

Exercices de dorsiflexion

Croisez votre pied affecté sur le genou opposé et utilisez vos mains pour plier manuellement votre orteil en arrière aussi loin que possible sans douleur grave. Maintenez votre orteil dans cette position pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez-le. Vous voudrez peut-être essayer de plier votre orteil en utilisant uniquement les muscles de votre pied avant d'effectuer une autre répétition de cet exercice. Vous devriez faire cet exercice trois fois par jour, si votre thérapeute vous le prescrit..

Enlèvement / Adduction

L'exercice d'abduction / adduction est une gamme de mouvements qui peuvent être effectués à tout moment où vous ne portez pas de chaussures. Écartez vos orteils aussi larges qu'ils peuvent aller sans aide. Appuyez vos orteils ensemble. Maintenez chaque position pendant 10 à 15 secondes. Répétez selon les directives de votre médecin. Si cela n’est pas aussi efficace que vous le souhaiteriez, vous pouvez utiliser vos mains pour effectuer les mouvements en saisissant le bout de votre gros orteil et en le rapprochant de vos autres orteils..