Exercices pour les mains et les doigts après un poignet cassé

Un poignet cassé est une blessure courante. Selon une étude publiée en 2014 par le "Journal de médecine familiale et de soins de santé primaires", jusqu'à 20% des fractures aux os traitées aux urgences ont une incidence sur le radius, un os important au poignet. La raideur survient souvent après cette blessure, en particulier si vous passez du temps dans un plâtre. Les exercices sont effectués pour améliorer le mouvement et la force de la main et des doigts après une fracture du poignet.

Une femme reçoit une thérapie au poignet dans un cabinet de médecin. (Image: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Exercices de doigts

Les exercices avec les doigts, appelés exercices de glissement des tendons, améliorent votre capacité à faire un poing après un poignet cassé. Ces exercices peuvent souvent être effectués pendant que votre poignet est encore dans un plâtre. Le glissement des tendons comprend les types d'exercices suivants: - Poing au crochet: en commençant par les doigts tendus, les 2 dernières articulations de vos doigts sont pliées tout en gardant les plus gros jointures droites. - Dessus de table: les grandes jointures à la base de vos doigts sont pliées tout en maintenant les petites jointures droites. - Poing plat: vos jointures large et moyenne sont pliées tout en maintenant la dernière jointure droite. - Plein poing: tous les doigts sont pliés en même temps. Ce faisant, vos doigts peuvent être écartés et rassemblés pour améliorer leur mouvement latéral..

Exercices de pouce

Les exercices améliorent le mouvement de votre pouce après une fracture du poignet. Le pouce est déplacé dans plusieurs directions, y compris dans la position d'un auto-stoppeur, sur le côté comme pour attraper une tasse et vers le bas du plus petit doigt. De plus, les exercices d’opposition - opposition du pouce au bout des doigts - sont effectués en touchant le bout du pouce individuellement sur chaque doigt.

Exercices de poignet

La raideur du poignet survient presque toujours après une fracture du poignet. Une fois votre plâtre retiré, votre physiothérapeute vous proposera des exercices spécifiques pour réduire cette raideur. En général, les exercices consistent à plier le poignet en avant, en arrière et d'un côté à l'autre. La rotation de l'avant-bras dans les positions paume en avant et paume vers le bas est également incluse. Ces exercices doivent être effectués comme tolérés. Ils ne devraient pas causer de douleur aiguë.

Renforcement

Des exercices de renforcement sont effectués une fois que votre os est guéri. En général, les exercices de renforcement commencent environ 6 à 8 semaines après une fracture du poignet. Le renforcement des doigts peut être effectué avec du mastic, des élastiques, des balles ou un équipement d’exercice spécifique conçu pour améliorer l’adhérence. Des articles ménagers tels qu'un gant de toilette humide peuvent également être utilisés. Le renforcement du poignet et de l'avant-bras est effectué avec des élastiques, des poids pour les mains ou des articles ménagers, tels qu'une boîte de conserve ou une bouteille d'eau..

Suivre

Arrêtez de faire de l'exercice et consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute si vous ressentez de la douleur en faisant des exercices à la main ou aux doigts après une fracture du poignet. Suivez les instructions de votre thérapeute physique pour des exercices spécifiques et des répétitions pour obtenir les meilleurs résultats..