Exercices pour guérir les tensions lombaires

La fatigue lombaire est également connue sous le nom d'haltérophile, car il s'agit d'une blessure fréquente chez les entraîneurs en résistance. Bien que votre colonne lombaire ou inférieure puisse supporter une pression importante, une poussée, une traction ou une torsion soudaine de la colonne peuvent entraîner des tensions qui affectent les muscles et les tendons de votre dos. Des symptômes tels que des douleurs au dos, des spasmes musculaires ou des douleurs dans le bas du dos sont dus à une entorse lombaire. Votre médecin peut vous recommander des exercices pour renforcer vos muscles abdominaux et des étirements du bas du dos pour vous aider à guérir..

Étape 1

Étirer le bas du dos pour augmenter la flexibilité du bas du dos après une blessure. Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues. Tirez lentement vos genoux vers votre poitrine, en saisissant vos jambes avec vos mains et en sentant un étirement dans le bas du dos. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis relâchez l'étirement. Répétez l'exercice cinq fois et effectuez toute la journée au besoin.

Étape 2

Masser les muscles du dos et augmenter votre flexibilité en effectuant des exercices de roulement du genou. Commencez par vous allonger sur le dos, les bras tendus sur le côté, la paume des mains vers le bas et les pieds à plat sur le sol. Abaissez lentement vos genoux vers votre côté droit, en les étirant aussi loin que vous le pouvez. Soulevez vos genoux à votre position de départ. Abaissez vos jambes sur le côté gauche et continuez à alterner d'un côté à l'autre pendant cinq sets.

Étape 3

Renforcez vos muscles abdominaux avec des flexions latérales. Tenez un haltère dans chaque main pour augmenter la difficulté de l'exercice. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches et les bras à vos côtés, les paumes des mains tournées vers les cuisses. Abaissez lentement votre corps sur votre droite, en laissant tomber votre haltère le long de vos cuisses. Utilisez les muscles de votre estomac pour soulever et revenir à votre position de départ. Continuez à baisser pour répéter l'exercice 10 fois. Répétez l'opération sur le côté gauche pour tonifier uniformément les muscles de l'estomac..

Étape 4

Protégez-vous contre les blessures futures en effectuant une augmentation dorsale. Allongez-vous sur le ventre, les bras derrière la tête et les jambes étendues. Contractez vos muscles du bas du dos pour soulever la poitrine du sol. Vous n'avez pas à lever trop haut - juste assez pour sentir vos muscles du bas du dos travailler. Abaissez votre corps pour revenir à votre position de départ et répétez l'exercice huit à dix fois.

Attention

Si vous ressentez des douleurs lors de vos étirements ou de vos exercices, cessez de le faire - cela peut indiquer que votre dos a besoin de plus de temps pour guérir avant de faire l'exercice..