Exercices pour les hernies C6 et C7

Si vous avez mal au cou, vous pourriez avoir une hernie discale. Les os de votre cou constituent une partie de votre colonne vertébrale et sont appelés le vertèbres cervicales. Ces vertèbres sont mobiles, permettant à votre tête de tourner et de tourner.

Une bonne posture peut aider à soulager la douleur au cou. (Image: VlaDee / iStock / GettyImages)

Différentes zones de votre corps sont contrôlées par des nerfs, dont certains partent de la moelle épinière près de certaines vertèbres. Lorsque l'un des disques mous entre vos vertèbres cervicales se déchire, ou vos hernies, vos nerfs se compressent et vos os peuvent se contracter. Vous pouvez perdre votre fonction et ressentir de la douleur.

Votre médecin peut recommander un programme de rééducation avec des exercices pour augmenter la mobilité et réduire la douleur..

Lire la suite: Activités qui aggraveront une hernie discale cervicale

Vertèbres C6 et C7

Vos vertèbres C6 et C7 sont proches de la base du cou et les nerfs à ces niveaux fournissent des muscles qui redressent les doigts, ainsi que des triceps qui redressent le coude. Une hernie discale entre ces vertèbres peut provoquer des douleurs ou une perte de la motricité de votre cou, de votre bras et de votre main..

En plus des exercices à la nuque, votre médecin ou votre kinésithérapeute peut vous recommander des exercices de renforcement des muscles affectés par la hernie..

Rentrez votre menton

Un exercice simple mais efficace pour une hernie discale au cou consiste à rentrer le menton. Cet exercice peut être effectué dans différentes positions en fonction de votre blessure et de votre niveau de rééducation. Cet exercice est effectué confortablement assis sur une chaise, le dos droit. Placez votre doigt sur le devant de votre menton.

Tirez lentement votre menton vers votre cou, loin de votre doigt, sans baisser la tête ni baisser les yeux. Tenez votre menton pendant quelques secondes, puis relâchez lentement à la position de départ. Effectuez deux à trois répétitions toutes les 20 à 30 minutes si vous restez assis pendant de longues périodes..

Menton debout

Une mauvaise posture peut affecter vos vertèbres et augmenter la pression exercée sur le disque hernié. Les exercices visant à améliorer la posture peuvent soulager la douleur et renforcer les muscles qui soutiennent le cou et la colonne vertébrale. Tenez-vous pieds joints et bras suspendus à vos côtés. Inspirez et ramenez vos épaules vers le haut, puis roulez-les vers le bas et l'arrière, en serrant doucement vos omoplates.

Expirez et effectuez le repliement du menton tout en maintenant vos omoplates en mouvement l'un vers l'autre. Maintenez la position pendant quelques secondes et relâchez. Répétez ce mouvement deux à trois fois et pratiquez cette posture plusieurs fois par jour..

Exercice de rotation du cou

Joué couché, assis ou debout, la rotation du cou est un excellent moyen d'accroître la mobilité. Commencez par regarder droit devant vous et en joignant vos mains pour empêcher vos épaules de s’élever. Tournez doucement votre cou pour que votre menton se déplace vers votre épaule, en vous arrêtant lorsque vous sentez un étirement..

Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes et ramenez votre tête à la position de départ. Répétez de l'autre côté.

Lire la suite: Exercices de renforcement du cou pour une hernie discale cervicale

Attention à votre posture

Le maintien d'une posture assise correcte tout au long de la journée peut également réduire la pression sur les nerfs touchés dans votre cou. Asseyez-vous droit et ajustez la hauteur de votre fauteuil pour permettre à vos pieds de se poser au sol. Ajustez la hauteur de votre clavier pour permettre à vos épaules de se détendre et à plier les coudes un peu plus de 90 degrés. Gardez les poignets tendus lorsque vous tapez.

Placez votre moniteur droit devant vous au niveau des yeux. Évitez de tenir un téléphone entre votre oreille et votre épaule - cela pourrait augmenter la pression nerveuse provoquée par votre hernie discale. Prenez des pauses fréquentes pour permettre à vos muscles de se détendre.