Exercices pour se débarrasser de la graisse dorsale et des bras plus petits

Débarrassez-vous de ces points chauds une fois pour toutes. L'exercice vous brûlera les bras et les rouleaux qui se renversent sur la ligne de votre soutien-gorge ou à l'arrière de votre taille, mais peut-être pas avec les mouvements que vous pensez. Aucun exercice de magie ne peut rendre vos zones de stockage de graisse spécifiques, mais un programme d'exercices complet peut vous aider à vous pencher et, lorsque vous faites travailler vos bras et votre dos avec un travail de force, vous découvrez un muscle tonique..

Un dos et des bras plus minces proviennent d’entraînements complets. (Image: moodboard / moodboard / Getty Images)

Amorce de perte de graisse

Votre corps stocke la graisse où il veut; cela semble exceptionnellement injuste, mais c'est la façon dont tout le monde fonctionne. En termes simples, lorsque vous absorbez plus de calories provenant des aliments et des boissons que vous n'en consommez, vos cellules adipeuses commencent à gonfler. Ce qui se remplit en premier dépend en grande partie de la génétique et des hormones.

Pour perdre de la graisse, vous devrez consommer moins de calories que vous n'en brûlerez. Bien sûr, vous pouvez en réduire le nombre, mais seulement autant avant que vous ne deveniez affamé et que votre alimentation soit déficiente. L'exercice aide à créer un taux de combustion des calories plus élevé, ce qui facilite la création d'un déficit. Il faut environ 3 500 calories de déficit pour perdre 1 livre.

Lorsque vous faites de l'exercice et mangez moins pour perdre du poids, vos cellules adipeuses commencent à se rétrécir. Ceux qui rétrécissent en premier dépendent encore une fois des hormones et de la génétique, et non de vos souhaits. Il suffit de dire que si vous avez tendance à prendre du poids dans les bras et le dos en premier, vous le perdrez en dernier lieu - mais il finira par céder lorsque vous serez suffisamment maigre..

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Cardio d'abord

Des torsions, des rangées et des boucles ciblent les muscles de votre dos et de vos bras, mais pas pour brûler les graisses. Ces exercices sont importants pour votre santé et votre tonus musculaire, mais ne vous aideront pas vraiment à perdre du poids.

Enfilez vos coureurs pour brûler des calories. (Image: Mel-Nik / iStock / Getty Images)

Sortez plutôt vos baskets et partez en randonnée, en randonnée, en jogging, en vélo ou en kick boxing. Pratiquement toutes les activités qui font bouger vos gros muscles, augmentent votre rythme cardiaque et vous font craquer. Selon l'American College of Sports Medicine, prenez au moins 250 minutes par semaine pour perdre de la graisse.

Une fois que vous avez développé l'endurance nécessaire pour faire cet exercice d'intensité modérée, augmentez l'intensité à quelques séances d'entraînement par semaine. Aller à une vitesse plus rapide ou ajouter des intervalles - alternant des périodes d'effort total et de repos - pour activer les mécanismes de combustion des graisses.

Inclure la force, aussi

L'entraînement en force ne brûle pas autant de calories que le cardio pendant l'exercice, mais il aide à créer de la masse musculaire maigre pour donner à votre dos et à vos bras un aspect plus ferme. De plus, plus vous avez de muscle ou de masse maigre sur votre corps, plus votre métabolisme est élevé - ce qui signifie que vous utilisez plus de calories toute la journée.

Participez à des exercices composés qui déplacent plusieurs articulations à la fois pour obtenir la musculature la plus maigre de chaque effort. Les squats, les fentes et les compressions thoraciques sont parmi les meilleurs à inclure quelques fois par semaine dans un entraînement de perte de graisse.

Raffermissez les zones molles avec l'entraînement en force et la perte de graisse. (Image: mheim3011 / iStock / Getty Images)

Vous aurez également besoin de cibler vos bras et votre dos, non pas pour faire fondre la graisse de cette région, mais pour tonifier les muscles afin qu'ils ressortent lorsque vous maigrissez. Le tissu musculaire est plus ferme que la graisse et confère à tout votre corps une apparence plus saine et plus en forme..

Les exercices à inclure spécifiquement pour les bras et le dos comprennent:

Lignes repliées, câbles ou machines
Boucles d'haltères ou haltères
Triceps trempe ou extension de triceps
Des baisses latérales ou des tractions

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