Exercices de dégagement de gaz

Qu'il s'agisse d'une mauvaise alimentation, d'une inactivité ou d'une affection intestinale chronique, des gaz peuvent s'accumuler dans votre ventre et vous faire sentir ballonné et inconfortable. Les douleurs causées par les gaz peuvent être vives et lancinantes ou simplement vous faire sentir rassasié, mais dans les deux cas, cela signifie que vous pourriez éprouver un besoin embarrassant de laisser passer les gaz. Des exercices sur les gaz peuvent aider à les déplacer plus efficacement dans votre système. Après un rapide entraînement, vous devriez vous sentir mieux et moins gêné par votre problème d'essence..

Promenez-vous ou faites du yoga après le dîner pour vous aider à transporter l’essence. (Image: fizkes / iStock / GettyImages)

Marcher

La marche peut aider à soulager les douleurs dues au gaz et aux gaz. Vous constaterez peut-être que si vous avez subi une chirurgie abdominale, comme une césarienne, votre médecin vous recommandera de vous lever et de marcher dès que possible, note un article dans Healthline..

Les gaz peuvent s'accumuler dans votre système et causer de la douleur lorsque vous êtes inactif. Il est donc important que vous fassiez un effort pour déplacer votre corps afin de le transporter plus efficacement dans votre système digestif..

Yoga pour gaz

Yoga for gas a en fait un asana appelé la Pose Soulageant le Vent, car il aide à pousser l'excès de gaz à travers le ventre afin de l'expulser. Commencez par vous allonger sur le dos sur un tapis de yoga. Lentement, amenez votre genou gauche contre votre poitrine et attrapez votre genou à deux mains en le tirant vers vous. Maintenez la position pendant cinq secondes et relâchez; puis répétez avec la jambe droite.

Ensuite, amenez les deux jambes contre votre poitrine et enroulez vos bras autour d’elles pour les rapprocher de votre corps. Cela vous aidera à faire pression sur votre ventre pour déplacer le gaz dans votre système. Pendant que vous étreignez vos genoux, vous pouvez également basculer doucement d’un côté à l’autre pour faire avancer le processus..

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Exercice pour le gaz

Des crunchs réguliers aident à contracter et à relâcher les muscles de votre estomac, ce qui peut aider à déplacer efficacement les gaz douloureux dans votre système digestif. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice. Pliez vos genoux à un angle de 45 degrés et placez vos mains derrière votre tête.

Inspirez et soulevez la tête, le cou et les épaules du tapis en contractant les muscles abdominaux. Assurez-vous que vous ne tirez pas sur la tête et le cou, mais laissez vos abdominaux faire le travail pour vous. Abaissez-vous lorsque vous expirez et répétez 12 à 15 fois.

Lire la suite: Exercices pour réduire les ballonnements abdominaux

Positions pour soulager les gaz

La posture de l'enfant est un autre yoga asana, ou une position pour soulager les gaz, qui peut aider à exercer une pression sur le ventre, suggère Yogic Logic. Agenouillez-vous sur un tapis de yoga. Placez vos mains sur le tapis et poussez lentement le bas du dos sur vos talons. Posez le dessus de vos mains à plat sur le tapis et abaissez votre front au tapis. Vous devriez sentir un étirement modéré le long de votre colonne vertébrale et une légère pression sur votre ventre..

Tenez la pose pendant 30 secondes en vous repoussant si nécessaire. Si vous sentez mal à l'aise de placer votre poitrine et votre abdomen contre le haut de vos cuisses en raison d'un ventre plus gros, écartez bien vos genoux. Les effets anti-vent seront les mêmes.