Exercices pour la douleur de l'avant-bras

Votre avant-bras est composé de plusieurs muscles qui fléchissent et étendent la main et le poignet. Vous utilisez fréquemment ces muscles lorsque vous écrivez, balancez une raquette de tennis ou utilisez une machine. Une utilisation excessive des muscles de l'avant-bras peut entraîner une affection appelée tendinite. Lorsque vous avez une tendinite, les muscles du bras deviennent irrités et gonflés, ce qui peut limiter votre capacité à travailler avec les mains ou à faire des exercices..

Étirement du coude

Étirer les muscles de votre avant-bras peut aider à soulager la douleur et l'inflammation. Pour exécuter cette tâche, tenez-vous à au moins une longueur de bras du mur. Tournez de manière à ce que le bras affecté soit face au mur. Placez votre paume sur le mur en tournant vos mains de façon à ce que vos doigts soient dirigés vers le bas. Appliquez une pression sur votre main pour approfondir l'étirement de votre avant-bras. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis répétez trois fois. Vous pouvez effectuer cet étirement tout au long de la journée pour soulager la douleur et la tension.

Poing Clench

Pliez les bras au coude et fermez les poings en sentant les muscles de l'avant-bras se contracter. Tournez vos bras pour que vos mains se plient vers vous. Cela devrait vous aider à étirer l'arrière de vos avant-bras et à étirer légèrement vos avant-bras avant. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis tournez les paumes de la main pour que vos mains s’éloignent de votre corps, ramenant les doigts vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez l'étirement. Répétez ce tronçon trois à cinq fois.

Stretch pris en charge

Asseyez-vous devant une table et placez votre avant-bras sur la table, votre main suspendue à la table. Tenez un poids de 1 lb dans la main affectée. Soulevez la main vers votre corps, amenant votre main vers le torse. Si nécessaire, vous pouvez utiliser votre bras non affecté pour soutenir et lever la main. Si l'exercice est trop douloureux lorsque votre bras est tendu, vous pouvez également le plier au coude. Abaissez lentement la main pour revenir à votre position de départ. Répétez 15 fois, puis relâchez le poids pendant une minute. Répéter pour deux séries supplémentaires.

Boucles inversées

Cet exercice aide à travailler l'avant des muscles de l'avant-bras. Utilisez soit une machine à câble avec une barre de flexion, soit des poids légers entre 1 et 2 lb. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, et saisissez la barre ou les poids avec les paumes de la main dirigées vers le bas. Redressez vos bras. En gardant les paumes des mains baissées, levez les mains vers votre poitrine. Concentrez-vous sur vos avant-bras, pas sur les coudes. Répétez 10 fois. Reposez-vous pendant une minute, puis répétez l'opération pour deux séries.