Exercices d'extension des doigts

Vous utilisez vos doigts tous les jours pour saisir et porter des objets, ce qui dépend fortement de la flexion des doigts. Les muscles utilisés pour la flexion des doigts sont souvent plus forts et plus développés que ceux responsables de l'extension des doigts. Mais les muscles d'extension sont aussi importants que les muscles de flexion; sans eux, il serait impossible d'ouvrir la main pour saisir quelque chose en premier lieu. Plusieurs exercices aideront à renforcer ces muscles et à améliorer l'extension des doigts.

L'extension des doigts est un élément important de la dextérité des mains. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Numéro cinq

Cet exercice est idéal pour réchauffer les muscles de l'extension de vos doigts tout en favorisant une gamme complète de mouvements. Commencez avec vos doigts pliés et détendus dans un poing lâche. Aussi rapidement et aussi puissant que possible, étendez vos doigts le plus possible. Faites comme si vous jetiez de l'eau sur quelqu'un; c'est le mouvement que vous devriez imiter dans cet exercice. Effectuer l'exercice cinq à dix fois avec chaque main.

Levée des doigts

L'exercice de levage des doigts renforce vos extenseurs tout en améliorant la coordination. Placez votre main à plat sur une table. En commençant par votre index, levez et abaissez vos doigts un par un. Soulevez chaque doigt le plus haut possible tout en gardant les autres collés à la table. Pour travailler votre coordination, soulevez vos doigts à la fois. Répétez l'exercice deux à trois fois.

Extension Resitance

L'extension de vos doigts contre la résistance développera les muscles responsables du mouvement. Avec vos doigts droits et ensemble, fléchissez-les vers votre pouce. Gardez-les dans cette position et enroulez-les d'un épais élastique. Travailler contre la résistance de la bande pour étendre vos doigts. Répétez l'extension 10 fois avec chaque main.

Marche inversée du fermier

Cet exercice améliorera la force et l'endurance de vos muscles extenseurs. Trouvez un grand pot avec un sommet effilé et remplissez-le avec de l'eau ou du sable. Placez votre main dans le pot et appuyez vos doigts contre les côtés pour garder le pot sur votre main. Marchez ou restez en place le plus longtemps possible tout en gardant le pot sur votre main. Lorsque vos muscles sont fatigués, retirez le pot et reposez-vous. Répétez l'exercice deux à trois fois, en essayant chaque fois d'aller plus longtemps que la précédente..