Exercices pour fractures du radius distal

L'avant-bras est composé de deux os: le radius, qui est le plus gros os, et le cubitus. L'articulation du poignet est le point de contact de ces os avec les os du carpe dans la main. Dans une fracture du radius distal, l'extrémité du radius près du poignet se brise soudainement. Le coupable est une sorte de force lourde exercée sur l'os, résultant souvent d'une activité sportive ou d'une chute. Une fois que l'os a été réparé et que le plâtre a été retiré, un programme de traitement est mis en place pour rétablir la force et la mobilité du poignet..

Une infirmière enveloppe le poignet de quelqu'un. (Image: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Flexion et extension du poignet

La flexion et l'extension sont des mouvements naturels du poignet qui diminuent et augmentent respectivement l'angle de l'articulation du poignet par rapport à l'avant-bras. Puisque votre poignet fonctionne comme une charnière, l'articulation doit "se balancer" de haut en bas. Avec votre avant-bras immobile sur une table et votre main suspendue au-dessus du bord, pliez doucement votre poignet jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement. Après cinq secondes, revenez à la position de départ et pliez votre poignet vers le haut jusqu'à ce que vous sentiez un autre étirement. Vous pouvez effectuer cet exercice avec la paume de la main dirigée vers le haut, qui cible les fléchisseurs, ou la paume dirigée vers le bas, qui cible les extenseurs. Une fois que votre poignet est capable de supporter une plus grande pression, vous pouvez utiliser un haltère. Une autre variante consiste à saisir une main avec l’autre et à la pencher vers le haut ou le bas.

Déviations de poignet

L'articulation du poignet est plus qu'une simple charnière. Il a également la capacité de se plier d'un côté à l'autre. C'est la base de l'exercice de déviation du poignet. Reposez votre avant-bras sur une table et tournez votre main du côté du pouce. Maintenez la position pendant cinq secondes et revenez à la position de départ. Tournez votre main du côté des petits doigts et maintenez pendant cinq secondes. Effectuer trois séries de 10 répétitions chacune.

Renforcement de la poignée

Presser une balle de caoutchouc pendant cinq secondes augmente la force de préhension en activant les muscles du poignet et de l'avant-bras. Vous pouvez également effectuer cet exercice avec un outil de préhension, mais la souplesse d'une balle en caoutchouc souple est beaucoup plus apaisante pour le tissu en cours de récupération et constitue donc une meilleure alternative. Cet exercice applique les mêmes mouvements - flexion et extension des doigts - que ceux utilisés au poignet. Effectuer trois séries de 10 répétitions. Chaque compression compte comme un seul représentant.

Pronation et supination du poignet

Les mouvements de pronation et de supination font pivoter l'avant-bras, sans mouvement correspondant de l'épaule, de sorte que la paume de la main soit tournée vers le bas, puis vers le haut. Avec votre bras appuyé contre votre corps, coude à 90 degrés et paume vers le haut, relevez la main jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement. Maintenez la position pendant cinq secondes et baissez la main. Continuez à répéter ce mouvement. Effectuer trois séries de 10 répétitions.

Plage de temps

Les exercices légers commencent généralement dans les jours et les semaines suivant la chirurgie. Une fois que la douleur a diminué et que la mobilité a repris, vous vous engagez dans un entraînement en force plus intense pour restaurer votre force et développer les muscles du poignet. La plupart des patients peuvent reprendre une activité aérobique légère, telle que la natation un mois ou deux après la chirurgie. Une activité vigoureuse telle que le ski ou le football peut commencer dans trois à six mois. Un rétablissement complet peut prendre jusqu'à une année complète.