Exercices pour le cartilage du genou endommagé

Le cartilage est une matière souple qui protège vos articulations afin que les os ne se frottent pas. Le cartilage du genou peut être endommagé de différentes manières. Un type de lésion du cartilage du genou est un ménisque déchiré. Le ménisque est un gros morceau de cartilage qui est attaché aux ligaments du genou. Une autre forme de lésion du cartilage du genou est l'usure de la substance qui se produit lorsque vous souffrez d'arthrose. Ces deux blessures au genou peuvent être traitées par l'exercice, sous la supervision de votre médecin, pour vous aider à retrouver l'amplitude de mouvement et la force..

Flex et Extend

Les lésions du cartilage du genou peuvent provoquer un gonflement autour de l'articulation, ce qui peut limiter l'amplitude de vos mouvements. Les exercices de flexion et d'extension peuvent à la fois contrôler le gonflement et vous aider à retrouver la mobilité complète de l'articulation au fil du temps.

Asseyez-vous sur une chaise - si vos pieds touchent le sol lorsque vous êtes assis, levez la jambe afin que votre pied ne se touche pas. Pliez votre genou autant que vous le pouvez, doucement, puis allongez votre jambe au maximum pour terminer une répétition. Soulagez l'un ou l'autre mouvement si vous ressentez de la douleur. Travaillez-vous jusqu'à trois séries de 10 à 20 répétitions chaque jour à mesure que votre douleur s'atténue.

Glissière de talon

Les glissières au talon aident à renforcer les muscles de vos cuisses, ainsi que votre genou après une blessure au cartilage. Au fil du temps, vous pourrez ajouter de la résistance à cet exercice en le pratiquant soit sur un tapis, soit sur un plancher en bois, pieds nus; mais immédiatement après votre blessure, prenez le chemin de la moindre résistance pendant que vous guérissez et portez une chaussette pour que votre talon glisse plus facilement sur un sol nu.

Allongez-vous sur le sol avec votre genou plié et votre pied fermement planté sur le sol. Faites glisser votre talon vers vos fesses autant que vous le pouvez sans ressentir une douleur au genou. Travaillez lentement et avec fluidité pour éviter la douleur. Augmentez progressivement le nombre de répétitions que vous effectuez, mais essayez également de rapprocher votre talon de votre corps pour aider votre genou à retrouver une amplitude de mouvement complète..

Extension immobile

Des cartilages au genou déchirés peuvent vous empêcher de redresser complètement votre jambe. Un exercice que vous effectuez tout en maintenant votre jambe peut vous aider à augmenter progressivement votre extension. Asseyez-vous sur une chaise et placez un tabouret bas suffisamment éloigné de la chaise pour que votre talon puisse s'y reposer confortablement pendant que vous êtes assis dans votre chaise. Placez une serviette roulée sous votre talon et laissez votre jambe reposer en la tenant aussi droite que possible. Vous ne pourrez peut-être tolérer l'extension immobile que quelques minutes à la fois, mais vous pourrez travailler jusqu'à 15 minutes..

Étirement du mollet

Étirer vos mollets est un exercice important à intégrer à votre rééducation du genou, explique la Clinique des blessures sportives, car il renforce et étire à la fois les muscles ischio-jambiers et les mollets, des muscles qui soutiennent votre genou à chaque extrémité.

Tenez-vous debout, les deux pieds face à un mur, en faisant un pas en arrière de manière à être à une distance d'un bras du mur. Faites un pas en arrière avec votre jambe blessée. Pliez la jambe avant et gardez la jambe arrière aussi droite que possible. Vous sentirez l'étirement de votre mollet devant, ainsi qu'une traction sur votre genou arrière. Tenez la position jusqu'à 30 secondes à la fois, mais relâchez-la avant si votre genou commence à vous faire mal.