Exercices pour le syndrome du tunnel cubital

Le syndrome du tunnel cubital est le deuxième syndrome de compression du nerf le plus fréquemment rencontré dans la partie supérieure du corps, selon Hand Health Resources. La compression du nerf cubital à l'intérieur de votre coude provoque une douleur et une sensibilité au coude, ainsi que des engourdissements et des fourmillements dans le petit doigt et l'annulaire. Les exercices pour le syndrome du tunnel cubital réduisent l'inconfort de ces doigts et permettent de restaurer votre prise en main et votre capacité à effectuer des mouvements fins.

Concentrer

Le nerf ulnaire est responsable de la douleur insignifiante que vous ressentez lorsque vous frappez votre drôle d'os. Ce nerf passe dans un tunnel formé par l'os humérus dans le haut du bras; le muscle fléchisseur carpi ulnaris, qui penche votre poignet en avant; et un ligament qui maintient le nerf à côté de votre os. Plier votre coude rétrécit ce tunnel, ce qui pourrait pincer le nerf cubital. Les exercices pour le syndrome du tunnel cubital se concentrent sur le renforcement et l'étirement des muscles et la promotion d'un bon équilibre postural.

Thérapie

Effectuez des exercices de glissement du nerf cubital trois fois par jour, selon l'American Society of Shoulder and Elbow Therapists. Il y a trois nerfs qui fournissent la force et la sensation à vos doigts, y compris le nerf cubital. Ces nerfs élastiques s'allongent et se raccourcissent à mesure que nous bougeons. Un traumatisme provoque des adhérences microscopiques qui lient le nerf. Les exercices de glisse nerveuse travaillent pour libérer ces adhérences.

Glissement de nerf ulnaire

Effectuez le glissement du nerf ulnaire pour réduire les symptômes du syndrome du tunnel cubital, comme décrit par l'American Society of Shoulder and Elbow Therapists. Étendez vos bras sur les côtés avec vos poignets tirés en arrière, comme si vous arrêtiez la circulation dans les deux sens. Pliez vos coudes et ramenez vos paumes vers vos oreilles, vos doigts pointant vers vos épaules. Arrêtez-vous lorsque vous ressentez une légère tension. Répétez dix fois.

Exercices alternatifs

Tenez vos bras sur vos côtés, les coudes bien droits et les doigts légèrement enroulés, mais pas au poing. Tournez vos paumes vers le ciel. Inclinez votre tête vers l'épaule loin de votre bras affecté jusqu'à ce que vous ressentiez une tension. Ramenez votre tête à la position de départ et répétez dix fois.

Effectuez des exercices d’adduction et d’abduction des doigts aussi souvent que nécessaire. Écartez vos doigts et ramenez-les ensemble. Répétez dix fois.

Avec votre bras tendu devant vous et votre coude tendu, pliez votre poignet et vos doigts vers votre corps, puis allongez-les loin de vous et pliez votre coude..

Considérations

Ne faites aucun exercice au point de faire mal. Les thérapeutes n'indiquent pas normalement d'exercices d'amplitude articulaire, conçus pour augmenter le degré de mouvement dans une articulation particulière, pour le traitement du syndrome du tunnel cubital. Évitez de maintenir votre coude en position fléchie pendant une période prolongée. Ne mettez pas de pression supplémentaire sur votre nerf cubital en vous appuyant sur votre coude. Essayez de garder votre coude droit la nuit.