Exercices pour une luxation du coude

Souffrir d'une blessure au coude l'ampleur d'une luxation articulaire peut être très douloureux et débilitant. La plupart des patients devront suivre une forme de thérapie physique afin de se remettre complètement et correctement de cette blessure. En suivant quelques exercices simples du coude, vous pouvez réduire le temps de récupération nécessaire pour rebondir après une luxation du coude. Avant de commencer tout programme de traitement de l'exercice, assurez-vous de parler à votre médecin.

Exercices pour aider à guérir une luxation du coude. (Image: Images Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Gamme d'exercices de mouvement

L'une des principales utilisations anatomiques de l'articulation du coude consiste à augmenter et à définir l'amplitude de mouvement de votre bras. Après avoir subi une blessure telle qu'une luxation de l'articulation, votre coude peut perdre cette étendue et devenir rigide ou raide. Selon le chiropraticien Kim D. Christensen, qui écrit sur le site Web du Conseil de thérapeutique physiologique et de réadaptation chiropratique, des exercices pour augmenter et maintenir la portée de votre coude sont essentiels pour la guérison complète d'une blessure. Un exemple d’exercice que vous pouvez faire à la maison pour maintenir l’amplitude des mouvements du coude consiste simplement à fléchir et à étendre votre bras au niveau du coude. En fonction de la gravité de votre blessure, ce mouvement peut être effectué à un rythme lent ou rapide, en fonction du niveau de douleur. Ce mouvement constant des articulations peut aider à prévenir la congélation des articulations et à maintenir un flux sanguin sain dans la zone touchée..

Renforcement du coude

Maintenir la force des muscles entourant l'articulation du coude est essentiel pour éviter une nouvelle luxation à l'avenir. Comme Christensen le dit dans son article, la force du coude peut être augmentée en incorporant une résistance aux mouvements normaux de l’avant-bras et de l’articulation du coude. Cette résistance peut aller des poids libres à la gravité, en fonction de la gravité de votre blessure. Un exemple d’exercice de renforcement que vous pouvez faire à la maison consiste à prendre un poids léger ou un article ménager lourd et à boucler vos avant-bras vers votre poitrine. Ce mouvement renforcera non seulement vos muscles stabilisateurs du coude, mais augmentera également la force de vos biceps et de vos triceps dans la partie supérieure du bras..

Étirement du coude

Garder les muscles du coude et de l'avant-bras tendus est également important pour la guérison d'une luxation du coude mais également pour la prévention des blessures futures. Comme l’indique l’Institut de médecine sportive et de traumatologie sportive Nicholas, un exemple d’étirement efficace du coude peut être réalisé à la maison en quelques minutes chaque jour. Debout, levez le bras blessé droit devant le corps, les doigts tendus. Avec votre main opposée, saisissez le poignet de votre bras blessé et poussez la main de ce bras vers le bas, entraînant une flexion du poignet. Maintenez cette position pendant 5 secondes avant de relâcher lentement et de manière contrôlée. Ce mouvement peut être fait plusieurs fois par jour.