Exercices pour une cheville dans un casting

Si vous vous êtes blessé à la cheville, entraînant une grave entorse ou une fracture, vous devrez peut-être porter un plâtre pour le maintenir immobilisé pendant la guérison. La Stanford School of Medicine explique qu'un plâtre est constitué de plâtre ou de fibre de verre, ce qui englobe la blessure au cours du processus de guérison. Dans le cas d'une blessure à la cheville, un plâtre peut être porté entre quatre et six semaines. Pendant ce temps, les articulations peuvent devenir raides. Si vous portez une fonte à la cheville, demandez à votre médecin s'il est correct d'exercer pour éviter une raideur douloureuse..

Faire de l'exercice tout en portant un plâtre à la cheville empêche la raideur. (Image: Sasa Komlen / iStock / Getty Images)

Exercices d'orteils

Remuez vos orteils chaque fois que vous en pensez. Remuer les orteils aidera à maintenir le sang qui coule et à éviter que les articulations de vos orteils, de vos pieds et de vos chevilles ne deviennent douloureusement raides. Des exercices simples aux orteils, tels que le curling des orteils, peuvent également être bénéfiques. Placez le bas de votre plâtre et le talon à plat sur le sol. Courbez vos orteils sous, maintenez pendant cinq secondes et relâchez. Étirez vos orteils, maintenez pendant cinq secondes et relâchez. Répétez le processus dix fois par jour.

Exercices isométriques

Effectuez des exercices isométriques en déplaçant votre pied dans la distribution. L'Université de Buffalo explique que l'exercice isométrique, également appelé exercice statique, fait travailler les muscles avec une résistance non mobile. Pour effectuer des exercices isométriques à la cheville dans un plâtre, assoyez-vous sur une chaise droite, le pied de votre cheville enfoncée à plat sur le sol. Appuyez votre pied dans le sol et maintenez pendant cinq secondes. Relâchez la pression et répétez. Effectuer cet exercice 10 fois par jour.

Levées de jambe

Effectuez des levées de jambe pour renforcer les muscles de votre cheville et de votre jambe lorsque vous portez un plâtre. Les soulève-jambes amélioreront également la circulation tout en étirant les orteils et les chevilles tout en les maintenant souples. Allongez-vous simplement sur le sol en gardant la jambe et le genou tendus. Soulevez votre jambe à plusieurs centimètres du sol et maintenez-la pendant cinq secondes. Ramenez votre jambe sur le sol et répétez l'exercice 10 fois par jour..