Exercices pour une bosse thoracique supérieure

Une bosse thoracique supérieure est également appelée cyphose, ou courbure anormale dans le haut du dos qui la fait paraître arrondie. Cette condition est également connue sous le nom de bosse de douairière, car elle survient souvent chez les femmes plus âgées et ménopausées. Plusieurs facteurs contribuent à la cyphose, notamment une mauvaise posture, des malformations congénitales de la colonne vertébrale et des troubles liés à l'âge tels que l'ostéoporose et la discopathie dégénérative. La chirurgie peut corriger la situation et des exercices peuvent aider à soulager les symptômes, tels que les maux de dos et les raideurs, et ralentir la progression de la maladie..

Femme travaillant avec des haltères. (Image: Milan Markovic / iStock / Getty Images)

Extension de cou d'oreiller

L'extension du cou de l'oreiller engage et renforce les muscles de la nuque. Allongez-vous sur le dos ou sur un matelas ferme. Placez un oreiller plié sous votre tête afin que votre tête et votre cou soient entièrement soutenus. Inclinez votre menton vers le haut et appuyez sur l'arrière de votre tête dans l'oreiller aussi loin que vous le souhaitez. Tenez la pose pendant 20 secondes et tournez doucement votre tête à gauche et à droite. Détendez-vous et répétez 10 fois.

Inclinaison du menton

L'inclinaison du menton de l'oreiller ramène la tête dans sa position naturelle et étire les muscles de la nuque. Allongez-vous sur le dos ou sur un matelas ferme. Placez un oreiller plié sous votre tête afin que votre tête et votre cou soient entièrement soutenus. Inclinez votre menton et appuyez votre tête dans l'oreiller aussi loin que possible. Tenez la pose pendant 20 secondes, respirez profondément, laissez votre tête se pencher et appuyez plus fort à chaque expiration. Détendez-vous et répétez 10 fois.

Chat / vache

Le chat / la vache se réchauffe et étire les muscles de la poitrine, du haut du dos et du bas du dos. Commencez à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Pour le chat, rentrez votre bassin et tirez votre nombril vers votre dos. Autour du bas du dos, tirez les épaules vers l’avant et relâchez la tête pour regarder vos genoux. Tenez cette pose pendant cinq secondes. Pour la vache, inclinez votre coccyx vers le haut, appuyez votre poitrine vers le sol et inclinez votre menton vers le plafond. Tenez la pose pendant cinq secondes. Alterner lentement cinq fois entre le chat et la vache, se reposer, puis répéter la séquence cinq fois de plus. Si vos genoux vous dérangent, agenouillez-vous sur un coussin ou une serviette pliée.

Prolongement arrière

L'extension postérieure est un coude au dos qui étire les muscles à l'avant du torse et du cou et soulage la courbe anormale de votre dos. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches, engagez vos abdominaux et tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas de manière à ce qu'elles soient alignées avec vos hanches. Ramenez votre tête en arrière afin que vos oreilles soient alignées avec vos épaules. Placez la paume de vos mains sur le bas du dos et les hanches, comme si vous mettiez vos mains dans vos poches arrières. Poussez votre poitrine en avant et en haut et inclinez votre menton vers le plafond de sorte que le haut du dos se cambre en arrière. Tenez la pose pendant 10 secondes, puis détendez-vous dans la position de départ. Répétez cinq fois.