Exercices pour l'atrophie du quadriceps
Souvent appelés muscles de vos cuisses, vos quadriceps sont constitués de quatre muscles situés à l'avant de la jambe qui vous aident à lever votre genou. Si vous ne pouvez pas utiliser ces muscles pendant un certain temps, vous pouvez faire l'expérience d'une affection appelée atrophie musculaire, dans laquelle vos muscles se contractent et deviennent moins toniques. Bien que l'atrophie du quadriceps soit courante après une opération au genou, une blessure ou le résultat naturel du vieillissement, vous n'avez pas à la prendre au sol - vous pouvez effectuer des exercices pour renforcer vos muscles de la cuisse. Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout programme d’exercices..
Rouler à vélo peut aider à renforcer les quadriceps atrophiés. (Image: Jupiterimages / Marque X Pictures / Getty Images)Atrophie Signification
L'expression "l'utiliser ou la perdre" est pertinente pour l'atrophie musculaire, car les muscles inutilisés peuvent se contracter avec le temps. Les bons exercices pour l’atrophie de vos quadriceps dépendent de la raison pour laquelle vos muscles se sont atrophiés. Par exemple, un certain degré d'atrophie musculaire se produit avec l'âge, à la fois parce que des articulations douloureuses peuvent vous rendre sédentaire et également à cause du déclin des hormones nécessaires au maintien de la fonction musculaire. Mais vous pouvez également ressentir une atrophie du quadriceps à la suite d'une intervention chirurgicale à la jambe qui pourrait vous empêcher d'utiliser votre quadriceps. Dans ce cas, vous utiliseriez des exercices de rééducation pour inverser les effets de l'atrophie. Ces exercices impliqueraient d’abord moins d’amplitudes de mouvement que les exercices d’atrophie liée au vieillissement..
Post-opératoire
Immédiatement après une opération au genou, votre médecin ou votre spécialiste en réadaptation peut vous recommander des exercices spécifiques pour renforcer vos quadriceps. Ceux-ci impliquent un minimum de mouvement mais peuvent empêcher les muscles de la cuisse de s’atrophier. Un exemple d’exercice est celui des ensembles de quadriceps. Pour effectuer, asseyez-vous avec vos jambes étendues. Sans lever la jambe, concentrez-vous sur le renforcement du muscle de la cuisse pour rapprocher votre rotule de votre corps. Maintenez la position pendant cinq à 10 secondes, puis relâchez. Répétez 10 fois sur chaque jambe. Un autre exercice de rééducation effectué en position assise est la levée de la jambe droite, où vous activez les muscles de la cuisse pour soulever la jambe à plusieurs centimètres du sol. Maintenez la position pendant cinq à 10 secondes, puis abaissez et répétez 10 fois sur chaque jambe.
Exercices pour les aînés
Si votre atrophie quadriceps est le résultat d'une perte musculaire liée au vieillissement, vous pouvez effectuer des exercices en position assise pour renforcer vos muscles de la cuisse. Commencez par vous asseoir dans une chaise confortable et en plaçant une serviette de bain roulée sous vos cuisses au bord de votre chaise pour vous soutenir. Soulevez lentement une jambe en l'air, en vous arrêtant juste avant de verrouiller votre genou. Abaissez lentement votre jambe et répétez l'opération sur cette jambe 10 à 15 fois, puis passez à la jambe opposée..
Activité cardiovasculaire
Certains exercices cardiovasculaires non seulement renforcent votre cœur, mais ils réduisent également l'atrophie musculaire des cuisses. Un exemple inclut la marche, qui nécessite que vos muscles de la cuisse bougent vos jambes vers l'avant. Un autre exemple est le vélo stationnaire, qui peut mettre vos cuisses au travail, mais ne vient pas avec les bosses et les bosses de la bicyclette sur un sentier ou une route.
