Exercices pour la pronation de la cheville

La pronation de la cheville se produit lorsque votre pied roule vers l'intérieur et que votre voûte plantaire s'aplatit, ce qui crée une tendance à marcher sur la partie interne de votre pied. La pronation de la cheville peut être diagnostiquée en regardant quelqu'un marcher par derrière. Votre tendon d'Achille est généralement droit, mais avec la pronation de la cheville, il se pliera vers l'extérieur au niveau de la cheville. Au fil du temps, marcher sur les chevilles pronées peut tordre les ligaments et les tendons et conduire à des épines au talon, à une fasciite plantaire, à des entorses et à des attelles tibiales. Il existe plusieurs exercices qui aideront à la pronation de la cheville.

Marche sur la plage

Marcher dans le sable de la plage écartera les orteils et aidera à étirer les tendons dans le pied et le dos de la cheville, selon l’expert en médecine du sport Gary Moller. Essayez de marcher si possible sur les dunes et gardez les pieds alignés avec les rotules. Continuez à marcher jusqu'à ce que vos pieds et vos chevilles soient fatigués.

Élévation des orteils

Effectuer des soulève-orteils pour la pronation de la cheville aidera à renforcer vos arches et à corriger votre posture. Lorsque vous êtes pieds nus, levez la plante des pieds, mais poussez-vous vers l’extérieur pour rester principalement sur les petits orteils. Vos arches se courberont lorsque vous vous plierez. Abaissez et répétez lentement jusqu'à ce que vous soyez fatigué.

Rouleau de balle de golf

La balle de golf se détendra et détendra votre pied si vous le faites pendant environ cinq minutes, deux fois par jour. Asseyez-vous confortablement sur une chaise et faites simplement rouler une balle de golf sous votre pied, d'avant en arrière, le long du bord extérieur du pied et des arches. Selon le Dr Kevin Wong, du groupe de vie chiropratique LifeStyle, utilisez autant de pression que vous le souhaitez.

Serviette Scrunch

Conditionnez vos arches et renforcez vos pieds en effectuant le mouchoir en serviette. Asseyez-vous pieds nus sur une chaise et placez une serviette sur le sol devant vous. Tirez la serviette vers vous en utilisant uniquement vos orteils. Répétez six fois par jour.

Étirement du mollet et du talon dans les escaliers

Étirer les muscles du mollet et les talons aidera à la pronation de la cheville. Tenez-vous avec vos deux pieds sur le même escalier. avec vos talons pendant de l'escalier. Pliez un genou et penchez-vous en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis répétez de l'autre côté.