Exercices pour les maux de dos dus aux adhérences

Les adhésions font partie d'une famille de troubles musculo-squelettiques qui contribuent aux douleurs lombaires. Ils sont un type de tissu cicatriciel interne qui s'accumule autour des fibres musculaires et du tissu conjonctif, les obligeant à s'agglutiner et à restreindre leur mouvement indépendant. Cela provoque souvent une douleur référée vers d'autres parties du corps, ce qui peut contribuer davantage au déséquilibre musculaire et à une augmentation des maux de dos..

Homme tenant son bas du dos douloureux (Image: Tomwang112 / iStock / Getty Images)

Les causes

Les adhésions sont des brins de collagène en forme de fils, produits par le corps en réponse à la guérison après un traumatisme, qu'il s'agisse d'une chirurgie, d'une blessure ou des deux. Les adhérences peuvent également être produites par surentraînement ou par une mauvaise posture chronique, résultant par exemple d'une longue position assise à un bureau ou un ordinateur. Une fois formées, à moins que des mesures ne soient prises, les adhérences peuvent devenir plus grandes ou se resserrer avec le temps, limitant davantage la mobilité du dos et exacerbant souvent les maux de dos..

Importance

Jusqu'à récemment, la seule option pour réparer les dommages causés par l'adhérence était la chirurgie de lyse qui consistait à couper ou à brûler les adhérences. Cependant, cette même procédure créait souvent des adhérences supplémentaires à partir de la chirurgie elle-même. En revanche, il a été constaté que certains types d'exercices spécifiques et ciblés réduisent à la fois le nombre et l'impact des adhérences en décomposant leurs connexions en réseau avec les tissus corporels et en aidant le retour des mouvements à la normale..

Auto exercice

Il a été démontré que les étirements musculaires et fasciaux avec ou sans équipement réduisaient les adhérences et les restrictions musculaires. Il est également prouvé que les techniques d'auto-massage, également connues sous le nom de «libération auto-myofasciale», utilisant des rouleaux en mousse ou des balles suisses réduisent la sévérité de la douleur au bas du dos lorsque vous ciblez les extenseurs du dos ou les muscles ischio-jambiers..

Exercice thérapeutique

Les exercices thérapeutiques appliqués par des thérapeutes manuels qualifiés se sont révélés être la technique la plus efficace pour soulager les douleurs lombaires. Masser ou étirer le tissu affecté de cette manière peut rompre certains des liens entre les faisceaux de tissus conjonctifs adjacents. Les exercices thérapeutiques sont particulièrement appropriés pour les adhérences à la jonction lombo-sacrée et aux articulations sacro-iliaques, des zones inaccessibles aux techniques d'auto-massage mais qui sont souvent à l'origine de la lombalgie selon les thérapeutes de Clear Passage Physical Therapy.

Risques d'exercice

Si un individu a mal au bas du dos en raison d'adhésions, des compensations biomécaniques pour ces restrictions se développent automatiquement dans d'autres parties de la musculature du dos ainsi que dans le corps en général. Si les exercices classiques sont poursuivis, les compensations s'accumulent avec le temps et deviennent des zones de douleur et de dysfonctionnement selon Ann et Chris Frederick, créateurs de Fascial Stretch Therapy et auteurs du livre à succès «Stretch to Win».