Exercices pour un utérus incliné

L'utérus est un organe en forme de poire qui transporte un fœtus en développement dans le corps d'une femme. Normalement, l'utérus se trouve en position verticale dans le bassin. Un utérus à l'extrémité se produit lorsque l'utérus se penche vers la colonne vertébrale. Une femme peut naître avec un utérus incliné, ou cela peut devenir un problème après l’accouchement. Les tendons et les ligaments qui maintiennent l'utérus en position verticale peuvent être étirés ou déchirés pendant l'accouchement, entraînant la chute de l'utérus en arrière. Certains exercices peuvent être effectués pour renforcer ces muscles, permettant à l'utérus de reprendre sa position verticale..

Exercice de la poitrine au genou

L’exercice genou-poitrine aide l’utérus à revenir en position verticale. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulever un genou contre la poitrine et le tenir à deux mains. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes puis relâchez. Répétez le processus avec l'autre jambe. Alterner entre la jambe gauche et la jambe droite deux à quatre fois chacun.

Contraction pelvienne et relaxation

Cet exercice renforce les muscles le long du plancher pelvien. Cela encourage l'utérus à se repositionner en position verticale. Pour faire cet exercice, allongez-vous sur un sol avec les bras sur le côté. Prenez une profonde respiration et soulevez les fesses du sol d'un pouce. Maintenez cette position pendant cinq secondes et relâchez la position avec le souffle. Répétez ce processus cinq fois pour augmenter la force des muscles pelviens.

Twists obliques

Cet exercice renforce les muscles obliques et le noyau du corps. Cela fonctionne bien pour renforcer les muscles pelviens, ce qui est important dans la correction d'un utérus incliné. Allongez-vous sur le sol, les mains derrière la tête, emboîtées. Gardez les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez le genou gauche tout en soulevant simultanément la tête avec les mains. Tournez votre tronc au lever pour que votre coude droit rencontre votre genou gauche. Répétez cette procédure avec l'autre côté, en veillant à ce que le coude gauche rencontre le genou droit. Faites au moins 10 d'entre eux pour les meilleurs résultats.

Exercices Kégal

Les exercices de Kegal sont importants pour renforcer les muscles du plancher pelvien de la femme. Ces muscles spécifiques non seulement réparent l'utérus à l'extrémité, ils aident à réduire l'incontinence. La meilleure chose à propos des exercices Kegal est qu'ils peuvent être effectués n'importe où, n'importe quand. La clinique Mayo vous demande de trouver les bons muscles en insérant un doigt dans le vagin et en comprimant les muscles. Une fois que vous avez identifié ces muscles, tendez-les pendant 10 secondes, puis relâchez-les. La clinique Mayo stipule que vous devez faire trois séries de 10 répétitions chaque jour.