Exercices pour un quad déchiré

Vos quadriceps ou quadruples sont situés sur le devant de votre cuisse et vous aident à allonger et à redresser votre jambe. Une déchirure du quadriceps est une blessure grave qui vous empêche de bouger la jambe et nécessite une intervention chirurgicale. Il survient le plus souvent chez ceux qui pratiquent des sports nécessitant beaucoup de course et / ou de sauts. Si vous avez des muscles quadruples déchirés, votre médecin vous recommandera des exercices pour maintenir la circulation afin de prévenir les caillots sanguins. Lorsque la jambe commence à guérir, des exercices plus approfondis peuvent être effectués. Ne commencez aucun exercice sans l'approbation de votre médecin.

Une femme qui s'étend ses quadriceps à l'extérieur. (Image: Dirima / iStock / Getty Images)

Exercices de circulation

Lorsque vous récupérerez d'un quad déchiré, votre thérapeute physique vous recommandera des exercices initiaux pour favoriser la circulation sanguine. Vous voudrez peut-être glacer la cuisse touchée pendant que vous effectuez ces exercices pour réduire l'inflammation. Un exemple d’exercice est la flexion et la pointe des orteils. Asseyez-vous avec les jambes tendues ou allongées sur le côté non affecté, pointez et pliez les orteils 20 fois. Pour augmenter la difficulté, vous voudrez peut-être enrouler une bande de résistance autour de la plante des pieds en tenant les extrémités de la bande entre vos mains..

Des exercices d'étirement

Lorsque vos muscles quadriceps commencent à guérir, vous pouvez effectuer des exercices d'étirement afin de réduire les tensions et le risque de déconditionnement, perte de force due à la perte d'utilisation des muscles. Les étirements des quadriceps consistent à tirer votre pied vers vos fesses et à ressentir un étirement à l'avant de votre cuisse. Assis, vous pouvez croiser votre jambe sur votre genou et vous pencher en avant, en sentant l'étirement dans vos quadriceps. Ne pliez pas la jambe autant jusqu'à ce que vous puissiez le faire sans douleur.

Exercices de renforcement

Le renforcement est une partie importante des exercices de quad déchirés, car les muscles quadruples forts sont mieux en mesure de résister à l'usure. Dans un premier temps, effectuez des exercices isométriques de renforcement du quad en vous asseyant et en contractant les muscles du quad, en maintenant la position pendant 10 à 15 secondes. Relâchez et répétez cinq fois. Pendant que vos muscles guérissent, vous pouvez effectuer des exercices tels que des squats et des fentes pour renforcer les quads..

Fonctionnement

Étant donné que les activités de course à pied et les sports sont une cause fréquente de déchirures du muscle quadriceps, vous voudrez peut-être retourner courir après un quad déchiré. Votre physiothérapeute peut vous recommander un programme qui implique de courir à un rythme nettement plus lent pour retrouver l'amplitude de mouvement du quad. Lorsque vous reprenez vos activités pour la première fois, évitez les mouvements plus intenses tels que donner des coups de pied ou changer de poids rapidement sur la plante des pieds. Comme vous le pouvez, vous pouvez augmenter votre vitesse.