Exercices pour un ligament déchiré au genou

L'articulation du genou comprend quatre ligaments principaux: le ligament collatéral latéral, le ligament croisé antérieur, le ligament croisé postérieur et le ligament collatéral médial. Ces ligaments renforcent l'articulation du genou et, en cas de déchirure, peuvent prendre plusieurs semaines, voire plusieurs mois, à cicatriser. Votre rééducation dépend de la gravité de votre blessure, alors consultez d'abord un médecin..

Une déchirure du ligament du genou peut prendre plusieurs semaines, voire plusieurs mois, pour guérir. (Image: Jana Blašková / iStock / Getty Images)

Ligament collatéral latéral

Le ligament collatéral latéral, ou LCL, maintient le genou à l'extérieur de l'articulation. Le ligament s'étend de la partie extérieure inférieure de l'os de la cuisse à l'extérieur de l'os antérieur de la jambe, le péroné. Le groupe médical Summit, dans le New Jersey, recommande un exercice appelé «redressement des jambes» qui peut être effectué directement après la blessure. Allongez-vous sur le dos, les jambes droites devant vous. Serrer le muscle de la cuisse de votre jambe blessée et soulevez environ huit pouces du sol. Répétez trois séries de 10 répétitions.

Ligament croisé antérieur

Le ligament croisé antérieur, ou LCA, est le ligament situé à l'intérieur de l'articulation du genou. Vous entendez généralement un son éclatant lorsque vous déchirez votre ACL. Faites des exercices d’amplitude des mouvements lors de la guérison d’un LCA déchiré. Par exemple, asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes droites devant vous. Pliez votre jambe blessée aussi lentement que possible, autant que vous le pouvez. Ensuite, redressez la jambe blessée et répétez trois séries de 10 répétitions.

Ligament croisé postérieur

Le ligament croisé postérieur, ou LCP, est situé à l'arrière de l'articulation du genou. Les larmes dans la PCL nécessitent généralement une intervention chirurgicale. Une fois que la chirurgie est terminée et que l’enflure est basse, effectuez des exercices qui renforcent les muscles du quadricep, comme les extensions de jambe. Votre médecin est également susceptible de recommander une thérapie physique professionnelle.

Ligament collatéral médial

Le ligament collatéral médial, ou MCL, est situé à l'intérieur de l'articulation du genou. Pour réhabiliter les larmes dans le MCL, commencez par des exercices d'amplitude articulaire une fois que l'enflure a diminué. Faites du vélo à l’arrêt ou montez et descendez lentement pour améliorer l’amplitude des mouvements. Une fois que votre amplitude de mouvement est restaurée, commencez des exercices de renforcement musculaire, tels que des pressions de jambes et des extensions de jambes. Si votre genou vous fait mal pendant ces exercices, ralentissez le pas.