Exercices pour un muscle déchiré du mollet

Une déchirure ou une tension musculaire du mollet peut survenir lorsque la tension musculaire est excessive en raison d'une répétition excessive ou d'une force excessive. Une déchirure partielle ou complète peut affecter un ou les deux muscles qui composent le mollet. La douleur, l'enflure, la raideur et les ecchymoses dans le ventre du muscle sont des signes courants d'un muscle du mollet déchiré. Sous la direction d'un professionnel de la santé, les exercices d'étirement et de renforcement sont essentiels à la récupération ainsi qu'à la prévention des blessures répétées du muscle..

Gros plan d'une femme marchant sur le sable (Image: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Étirement du mollet assis

L'étirement du mollet assis assurera un étirement doux du muscle blessé tout en améliorant le flux sanguin et l'amplitude des mouvements. Ne commencez à effectuer cet exercice qu'après que la douleur aiguë provoquée par la déchirure ait diminué et que votre fournisseur de soins de santé vous donne le feu vert pour commencer les exercices de rééducation. Asseyez-vous sur le sol avec votre jambe blessée étendue à l'avant. Pliez soigneusement votre cheville et ramenez vos orteils vers votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière du mollet. Tenez l'étirement pendant cinq à dix secondes, puis relâchez votre cheville. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour. À mesure que votre flexibilité s'améliore, vous pouvez commencer à maintenir l'étirement pendant de plus longues périodes..

Étirement du mollet debout

Cet exercice musculaire du mollet fournit un étirement plus intense et dynamique au muscle déchiré. Vous ne devriez essayer cet étirement qu'après que vous puissiez effectuer l'étirement en position assise sans douleur ni inconfort. Tenez-vous face à un mur et placez vos mains à plat contre celui-ci. Reculez avec votre jambe blessée tout en maintenant une légère flexion de votre jambe en bonne santé. Redressez votre genou et appuyez sur le talon de votre jambe blessée tout en appuyant doucement vers l'avant dans votre genou plié. Appuyez vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans le muscle déchiré de votre mollet. Tenez l'étirement pendant cinq à dix secondes. Répétez l'étirement plusieurs fois par jour.

Ascenseur de talon

Les muscles de votre mollet travaillent exclusivement pour soulever vos talons du sol. Cet exercice simple permettra un renforcement en douceur de votre muscle du mollet déchiré. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, arrêtez immédiatement l'exercice. Tenez-vous debout avec vos mains en saisissant le dossier d'une chaise ou d'un comptoir solide et vos jambes à la largeur des épaules. Contractez lentement vos mollets pour soulever vos talons du sol, en vous levant le plus possible sur vos orteils. Abaissez délicatement vos talons sur le sol. Remplissez 10 répétitions plusieurs fois au cours de la journée. Au fur et à mesure que votre force augmente, essayez de soulever le talon en utilisant une jambe à la fois..

Levée de talon avancée

Cet exercice est très difficile et ne doit être effectué qu'après que vous puissiez utiliser votre muscle du mollet déchiré sans douleur ni inconfort. La levée de talon avancée est excellente pour améliorer et maintenir la force et la flexibilité de vos mollets et peut aider à prévenir de futures blessures dans la région. Tenez-vous près d'un mur avec seulement la plante de vos pieds posée sur le bord d'une marche ou d'un bloc. Abaissez lentement vos talons jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos mollets. Tenez cet étirement pendant 10 secondes, puis contractez vos mollets pour lever les talons jusqu'à ce que vous soyez sur vos orteils. Faites une pause ici pendant un moment, puis baissez soigneusement vos talons pour répéter l'exercice. Commencez avec seulement cinq à dix répétitions, augmentant progressivement à mesure que votre force et votre flexibilité s'améliorent.