Exercices après la chirurgie du coude

Votre coude joue un rôle essentiel dans les activités quotidiennes en vous permettant de redresser et de plier votre bras, ainsi que de faire pivoter votre avant-bras. Selon la American Academy of Orthopaedic Sugeons, la plupart des personnes qui subissent une chirurgie du coude retrouvent un mode de vie normal dans les quatre mois, en fonction de la gravité de la blessure. La physiothérapie comprend généralement des exercices de renforcement qui peuvent accélérer votre récupération et vous aider à reprendre toutes les fonctions de votre coude. Essayez de vous entraîner au moins deux fois par jour en fonction de votre niveau de confort et répétez chaque exercice 10 fois. Demandez la permission de votre médecin avant de commencer tout plan d'activité.

Les blessures au coude prennent du temps à guérir (Image: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Extension de poignet

Grip a 1 lb poids dans votre main, et tournez votre paume de sorte qu'il face au sol. Assurez-vous que votre avant-bras est soutenu sur votre genou ou sur le bord d'un comptoir ou d'une table afin que seule votre main puisse bouger. Votre coude blessé devrait être droit. Levez doucement votre main en utilisant un mouvement lent. Maintenez la position pendant environ cinq secondes. Abaissez lentement votre main dans sa position initiale et reposez-vous pendant cinq secondes.

Tricep Center Stretch

Commencez par vous tenir droit avec vos pieds au moins à la largeur des épaules. Soulevez lentement le bras affecté au niveau de l'épaule en pliant le coude. Étendez votre avant-bras de manière à ce qu'il soit derrière votre tête. Saisissez votre coude affecté avec votre main libre. Tirez notre coude vers le centre de votre corps jusqu'à ce que vous ressentiez une légère sensation d'étirement. Gardez la position pendant quelques secondes, puis revenez à votre position initiale. Reposez-vous pendant quelques secondes avant de recommencer l'exercice.

Stretch poignet

Grip a 1 lb poids dans votre main et tournez votre paume de sorte qu'il est tourné vers le haut. Assurez-vous que votre avant-bras est soutenu sur votre genou ou sur un comptoir ou une table afin que seule votre main puisse bouger. Redressez votre coude blessé. Pliez doucement votre poignet en utilisant un mouvement lent et régulier. Abaissez lentement votre poignet dans sa position initiale et reposez-vous pendant cinq secondes.

Étirement de rotation

Tenez-vous la main tendue vers l'avant comme si vous alliez serrer la main d'un ami, même si votre paume devait être tournée vers le plafond. Faites pivoter votre main avec un mouvement lent afin que votre paume soit baissée. Maintenez la position vers le bas pendant trois à cinq secondes, puis remettez votre main dans sa position initiale avec la paume de la main tournée vers le haut. Reposez-vous pendant quelques secondes et répétez. Essayez d’effectuer l’étirement en rotation avec une livre. poids lorsque votre coude se sent assez fort.