Exercices après chirurgie du bas du dos

La lombalgie affecte jusqu'à 85% des personnes au cours de leur vie. Selon une étude publiée en 2014 par «BMC Musculoskeletal Disorders», 90% des épisodes de maux de dos se résolvent en six semaines. Cependant, chez certaines personnes, le traitement de la lombalgie conduit à une chirurgie.

Le bas du dos contient la colonne lombaire. (Image: maria_esau / iStock / Getty Images)

Il existe de nombreux types de chirurgies du bas du dos, mais après la chirurgie, les exercices se concentrent sur l'amélioration de la force musculaire et de l'amplitude des mouvements dans le bas du dos. Consultez votre médecin pour vous assurer que ces exercices sont sécuritaires pour vous..

Lire la suite: La meilleure routine d'exercice pour les douleurs lombaires

Les étirements améliorent la flexibilité après une chirurgie au bas du dos. (Image: Photology1971 / iStock / Getty Images)

Abdominal Draw In

Le tirage abdominal dans l'exercice peut facilement être amélioré à mesure que votre force s'améliore.

Étape 1

Allongez-vous sur le dos sur une surface ferme. Détendez vos bras à vos côtés. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol.

Étape 2

Resserrez vos muscles abdominaux inférieurs en plaçant le bas de votre dos contre le sol. Imaginez votre nombril étant tiré vers votre colonne vertébrale.

Étape 3

Maintenez cette position - appelée inclinaison du bassin postérieur - pendant 3 à 5 secondes. Répétez 10 fois.

Étape 4

Effectuez une inclinaison du bassin dans la position de départ de la première étape. En tenant cette position, soulevez lentement un pied et replacez-le. Alternez les pieds comme si vous marchiez, 10 fois de chaque côté.

Étape 5

Effectuez une inclinaison du bassin dans la position de départ de la première étape. En maintenant cette position, faites glisser votre talon droit le plus loin possible vers votre fesse, puis revenez à la position de départ. Répétez 10 fois sur chaque jambe.

Étape 6

Effectuez une inclinaison du bassin dans la position de départ de la première étape. En tenant cette position, amenez un genou aussi près que possible de votre poitrine. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes, puis abaissez le dos. Répétez ce mouvement des deux côtés, 10 fois chacun.

Les exercices d'étirement doivent être effectués systématiquement après une chirurgie au bas du dos pour améliorer la flexibilité. (Image: fizkes / iStock / Getty Images)

Des exercices d'étirement

Les exercices d'étirement réduisent la tension qui se développe dans les muscles de la hanche et le bas du dos après la chirurgie.

Lire la suite: Étirements pour le bas et le milieu du dos

Étirement des ischio-jambiers

Les muscles ischio-jambiers sont situés à l'arrière de vos cuisses. Ces gros muscles s'attachent au bassin. Lorsque les muscles ischio-jambiers sont contractés, ils peuvent arrondir le bas du dos, ce qui rend difficile le fait de rester assis avec une bonne posture. Ce tronçon peut être facilité en utilisant une serviette pour vous aider.

Étape 1

Asseyez-vous sur une surface ferme avec les jambes écartées. Tenez une extrémité de la serviette dans chaque main. Pliez un genou et accrochez le milieu de la serviette sous ce pied.

Étape 2

Allongez-vous lentement sur le dos en gardant le genou plié sur le côté avec la serviette. Commencez avec le genou pointé vers le plafond.

Étape 3

Redressez lentement votre genou tout en pressant votre pied dans la serviette. Redressez le genou jusqu'à ce que vous sentiez une forte extension à l'arrière de la cuisse. Votre genou peut être ou ne pas être complètement droit, en fonction de votre flexibilité.

Étape 4

Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis détendez-vous. Effectuer trois fois sur chaque jambe.

Hanche Flexor Stretch

Les muscles fléchisseurs de la hanche font avancer la cuisse. Ces muscles peuvent devenir tendus, surtout si vous passez beaucoup de temps assis après une opération au bas du dos..

Étape 1

Pour étirer le fléchisseur de la hanche gauche, agenouillez-vous sur une surface ferme mais rembourrée. Déplacez votre poids sur votre genou gauche et avancez votre jambe droite en plaçant votre pied à plat sur le sol. Mets tes mains sur tes hanches.

Étape 2

Gardez votre corps droit, déplacez votre poids vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement important sur le devant de votre cuisse gauche. Ne laissez pas votre genou droit bouger devant vos orteils. Pour éviter cela, vous devrez peut-être avancer un peu plus le pied droit..

Étape 3

Tenez cet étirement pendant 20 à 30 secondes, puis détendez-vous. Répétez trois fois et changez de jambe pour étirer votre fléchisseur de hanche droite.

Étirement du bas du dos

Effectuer des étirements lents du dos lentement et ne pas étirer au point de faire mal.

Étape 1

Allongez-vous sur le dos sur une surface ferme. Pliez un genou et amenez-le vers votre poitrine. Si vous ressentez un inconfort dans cette position, pliez votre autre jambe et placez votre pied sur le sol pour réduire la pression exercée sur votre bas du dos..

Étape 2

Enroulez vos mains autour de votre genou et tirez doucement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement du même côté de votre bas du dos. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis détendez-vous. Répétez cet étirement sur la jambe opposée.

Étape 3

Progressez cet étirement en tirant les deux genoux vers votre poitrine en même temps.