Exercices après la chirurgie du ménisque

La chirurgie méniscale est généralement réalisée à l'aide d'une technique chirurgicale arthroscopique, ne nécessitant que quelques petites incisions autour de l'articulation du genou. Les exercices commencent généralement le jour même ou le lendemain de l'opération pour faciliter le retour à une activité normale. Adhérer à votre programme d’exercice physique vous aidera à retrouver votre niveau de fonction précédent tout en réduisant la douleur et l’invalidité. Suivez toujours les recommandations de votre chirurgien ou kinésithérapeute.

Pompes à la cheville

Même si de petites incisions sont pratiquées au genou, il est possible que vous ressentiez un gonflement important autour du genou ou de la jambe après une chirurgie. Les pompes à la cheville réduisent ce gonflement, permettant ainsi à vos articulations de bouger sans la résistance supplémentaire de l'excès de liquide. Commencez avec le genou tendu et la jambe appuyée. Ramenez lentement vos orteils vers l’arrière et le haut vers vos hanches. Suivez en pointant vos orteils tout droit, loin de vos hanches. Cette action de pompage utilisera le muscle pour renvoyer le liquide de votre jambe dans le corps. Effectuez cet exercice 20 fois, deux fois par heure lorsque vous êtes éveillé.

Quad Sets

Après la chirurgie du ménisque, il n'est pas rare que le quadriceps s'affaiblisse, ce qui entraîne une faiblesse et une instabilité du genou. Les exercices de réglage en quad commencent à faire travailler les quadriceps de manière facile et contrôlée pour commencer à renforcer. Commencez cet exercice avec le genou tendu, mais non verrouillé, et la jambe soutenue. Contractez lentement le muscle quadriceps, en haut de la cuisse. Vous devriez voir votre rotule se déplacer vers votre hanche et votre genou devrait être complètement tendu. Tenez la contraction pendant cinq secondes. Répétez cet exercice 10 fois, deux fois par jour.

Jambes droites soulève

Pour cibler pleinement le renforcement du quadriceps, l'articulation de la hanche doit également être prise en compte. Le quadriceps traverse le genou et la hanche. La jambe droite soulève l'aide pour renforcer le muscle quadriceps en utilisant la flexion de la hanche tout en maintenant le genou étendu. Commencez cet exercice sur le dos, jambe droite. En gardant la jambe droite et les orteils pointés vers le haut, soulevez lentement la jambe vers le plafond. Levez la jambe de 12 à 18 pouces du sol et maintenez pendant cinq secondes. Revenez lentement à la position de départ. Effectuer deux séries de 10 répétitions au moins deux fois par jour.

Soulève

Pour encourager la mise en charge et utiliser la pompe naturelle dans votre jambe pour réduire l'enflure, les soulèvements des orteils debout sont un excellent exercice. Sauf indication contraire de votre chirurgien, vous devriez pouvoir marcher sur vos genoux le lendemain d'une réparation du ménisque. Pour effectuer cet exercice, tenez-vous devant un comptoir ou derrière une chaise solide, en vous tenant uniquement pour garder votre équilibre. Lève-toi lentement sur tes orteils. Essayez de répartir votre poids uniformément entre les deux pieds. Maintenez la position pendant cinq secondes et revenez lentement au sol. Répétez 10 fois, deux fois par jour.