Exercices avant d'aller au lit qui aident à brûler la graisse du ventre

Entre travailler de 9 h à 17 h, conduire ses enfants à la pratique du football et préparer un repas sur la table, il ne semble jamais y avoir assez de temps pour la salle de sport..

Si vous allez courir la nuit, assurez-vous de porter des vêtements réfléchissants. (Image: nensuria / iStock / Getty Images)

Cependant, chaque petit effort physique compte, même si vous ne disposez que de 10 à 20 minutes avant de vous coucher. Prenez le temps d'ajouter de l'exercice à votre routine quotidienne avant de vous coucher afin d'accroître votre potentiel de brûlure de graisse du ventre.

Transpirer

Obtenez votre rythme cardiaque avant de frapper le sac via des activités cardiovasculaires, qui brûlent des calories et peuvent entraîner une perte de graisse. Des chercheurs de l'Université Duke ont conclu que l'activité aérobique surpasse l'entraînement en force lorsqu'il s'agit de perdre de la graisse abdominale.

Si vous êtes à la maison, essayez un cardio non-équipement, tel que:

Se promener dans le quartier
Corde à sauter
Le jogging
Monter et descendre les escaliers

Si vous voulez brûler la graisse du ventre en peu de temps, il est temps de la HIIT. Cela représente un entraînement par intervalles de haute intensité, qui combine de courts mouvements de mouvements de haute intensité avec des temps de repos courts entre les séries..

Essayez de faire une minute de burpees et 30 secondes de repos et répétez-le cinq fois. Vous pouvez également faire HIIT sur un tapis roulant en, après le préchauffage, en sprintant pendant 60 secondes et en récupérant pendant deux minutes..

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Pompe du fer

Cela ne veut pas dire que l'entraînement en force n'a pas sa place. Que ce soit au gymnase ou à la maison, vous pouvez brûler de la graisse en soulevant des poids avant de vous coucher.

L'entraînement en résistance non seulement brûle les graisses pendant l'exercice, mais votre muscle continue de brûler des graisses longtemps après votre arrêt, augmentant votre taux métabolique jusqu'à 48 heures - un avantage connu sous le nom d '"effet de brûlure".

Intégrez des exercices complets du corps à votre routine tous les deux jours. Les exercices de résistance visent directement la graisse du ventre en déclenchant la production d’hormones de combustion des graisses. L'entraînement en résistance, comme les squats de coupe, les fentes et les rangées courbées, travaillent tous de grands groupes musculaires.

Pour des avantages cardio et force, faites ces exercices dans un circuit; c'est-à-dire, faites une série de huit à 18 répétitions de chaque exercice en laissant un peu de repos entre les deux. Une fois terminé, retournez au début.

Pour un entraînement rapide avant de vous coucher sans équipement coûteux, utilisez des exercices de musculation. Ceux-ci incluent des pompes, des squats et des planches. Vous pouvez également l'intégrer à votre entraînement en circuit..

Pointe

Si vous vous entraînez la nuit, prenez un peu de protéine de caséine avant de vous coucher pour aider à la récupération musculaire. Selon une étude réalisée en 2012 par Medical Science Sports Exercise, une protéine consommée immédiatement avant de se coucher améliore la récupération après la nuit des exercices.

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Combien et combien de temps?

Même 30 minutes d'exercice avant de se coucher peuvent aider à réduire la graisse du ventre. L'exercice affecte particulièrement la graisse du ventre, en particulier parce qu'il diminue le niveau d'insuline en circulation, signalant en général au corps de conserver la graisse, selon John Hopkins Medicine..

Si vous avez plus de temps avant d'aller au lit, augmentez votre exercice à 60 minutes par jour, ce qui correspond à la quantité recommandée par Harvard Health Publications pour contrôler votre poids..

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