Exercices après une chirurgie abdominale
L'exercice est un élément important de la convalescence après une chirurgie abdominale, car son incapacité à entraîner une hernie. Les muscles de l'abdomen s'affaiblissent car l'incision traverse les muscles et le fascia, qui sont des tissus conjonctifs. Cela affectera aussi négativement votre posture et votre équilibre. Il existe des exercices que vous pouvez faire peu de temps après la chirurgie et que vous devrez peut-être attendre quelques semaines. Votre médecin fera le dernier appel sur ce pour quoi vous êtes prêt et quand..
Pompes à la cheville
Les bottines ne font que déplacer votre cheville de haut en bas. Vous devez le faire toutes les deux heures lorsque vous êtes au lit pendant la récupération pour que vos chevilles et vos pieds aient une circulation sanguine. Pour faire des pompes à la cheville, plantarflexer un pied comme si vous appuyiez sur une pédale d’essence. Puis, dorsiflexez vos pieds en tirant vos orteils vers vos tibias, comme si vous laissiez tomber l’essence. Répétez avec l'autre pied et les côtés alternés.
En marchant
Marcher sur de courtes distances après une chirurgie abdominale aide à augmenter le flux sanguin. Faites de courtes promenades quelques fois par jour avec l'aide d'une infirmière ou d'un assistant. N'essayez pas d'aller très loin ou d'agir rapidement.
Fessier Lift
La levée des fesses est un exercice de base facile pour les fessiers et le bas du dos. Gardez vos abdominaux serrés pendant l'exercice de levage des fesses pour travailler également vos abdominaux. Pour effectuer le soulèvement des fesses, allongez-vous sur le sol ou sur le lit, la tête appuyée sur un oreiller. Détendez vos bras sur vos côtés, paumes vers le bas. Amenez vos pieds à environ huit à douze pouces de vos fesses pour que vos genoux soient pliés à un peu moins de 90 degrés. Vos pieds sont parallèles les uns aux autres et pointent droit devant vous. Ensuite, serrez vos fessiers comme si vous aviez un quartier entre les joues et levez les fesses en l'air. Allez seulement aussi haut que vous vous sentez à l'aise et pas plus haut que la distance qui met votre corps dans une ligne allant des genoux aux épaules. Abaissez lentement vos fesses.
Ascenseur de tête
L'ascenseur de la tête est un exercice pour les abdominaux que vous pouvez faire environ 10 à 14 jours après la chirurgie. Vous pouvez faire l'une de plusieurs variantes.
La première option est de vous allonger face contre le sol ou sur votre lit et de plier vos genoux en plaçant vos pieds à environ huit pouces de vos fesses. Mettez vos mains derrière votre tête avec les coudes pliés. Ensuite, appuyez votre bas du dos dans le sol et maintenez les abdominaux serrés. Ramenez votre menton vers votre poitrine sans laisser apparaître le bas de votre dos. Expirez comme vous le faites. Baisse ta tête.
La deuxième option commence exactement comme la première option, mais lorsque vous expirez et que vous relevez la tête, suivez-la avec les épaules jusqu'à ce que les deux soient hors du sol. Assurez-vous de garder le bas du dos à plat.
La troisième option consiste à allonger vos genoux sur le sol, d'abord à droite, puis à gauche, tout en soulevant la tête et les épaules. Cela met l'accent sur les muscles obliques sur les côtés de l'abdomen.
