Exercices après une fracture radiale de la tête au coude
Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, les fractures à la tête radiale représentent près de 20% des blessures au coude. Des fractures radiales surviennent fréquemment lorsque vous tentez de casser une chute avec vos mains. La force d'une chute peut être si intense qu'elle se déplace jusqu'au bras et cause une blessure au coude. La tête radiale est le sommet du plus petit os situé dans votre avant-bras. Les fractures de la tête radiale peuvent être traitées de manière conservatrice ou chirurgicale. Peu importe le traitement, les exercices de renforcement et d'amplitude des mouvements sont bénéfiques. Consultez toujours votre médecin avant de commencer vos exercices après une fracture de la tête radiale..
L'os radial est l'os le plus petit de votre bras. (Image: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Étirement actif de l'avant-bras
Étirer votre avant-bras peut aider à renforcer votre tête radiale après une fracture. Pour compléter un étirement actif de l'avant-bras, levez-vous ou assoyez-vous droit sur une chaise. Votre bras non affecté devrait rester à vos côtés. Pliez le coude du bras affecté vers l'avant. Votre main doit être tournée de sorte que la paume de la main soit tournée vers le plafond, déclare le centre médical de l’Ohio State University. Retournez votre main afin que votre paume soit face au sol. Assurez-vous de garder votre coude près de vous. Répétez une série de 10 répétitions de cet exercice, deux fois par jour.
Étirement actif du coude
Un étirement actif est réalisé par l'utilisation de vos muscles uniquement. Aucune force extérieure n’a été assistée pendant l’exercice. Tenez-vous droit avec vos bras à vos côtés. Vos bras devraient être complètement étendus avec vos coudes aussi droites que possible, selon le centre médical Ohio State University. Lentement, pliez votre coude. Levez le coude pour pouvoir toucher votre épaule avec votre main. Revenez à la position de départ et répétez. Répéter une série de 10 répétitions deux fois par jour.
Flexion du poignet
Les exercices aux poignets peuvent aider à renforcer les muscles et les os reliés à votre coude. Vous pouvez effectuer un exercice de flexion du poignet assis ou debout. Utilisez une canne ou un marteau pour renforcer votre bras après une blessure, recommande IHA Health Care à Ann Arbor, Michigan. Placez votre boîte de conserve ou votre marteau dans la main, paume de la main tournée vers le plafond. Votre bras peut être plié au coude. Pliez lentement votre poignet vers le plafond. Maintenez cette position pendant trois temps. Abaissez votre poignet et répétez. Complétez deux séries de 10 répétitions par jour. Pour rendre cet exercice plus difficile, augmentez le poids de l'article que vous tenez dans la main..
Pronation et supination de l'avant-bras
Utilisez un marteau, une canette ou un haltère léger pour effectuer cet exercice. Tenez l'article dans votre main et placez votre coude à un angle de 90 degrés, déclare IHA Health Care. Votre main doit être positionnée de sorte que votre pouce se trouve face au plafond. Faites pivoter votre main de sorte que votre paume soit tournée vers le haut, également appelée supination. Puis déplacez votre main de sorte que votre paume soit dirigée vers le bas ou la pronation. Remplissez trois séries de 10 répétitions au cours de la journée.
