Exercise Ball Chair Exercices

Conçu à l'origine comme un jouet appelé Gymnastik, le ballon d'exercice a été principalement utilisé dans des contextes de remise en forme et de rééducation. Aujourd'hui, de nombreux employés de bureau remplacent leurs fauteuils de bureau par des fauteuils d'exercice, car ceux-ci offrent une mini séance d'entraînement au travail. Nul besoin d'aller à la salle de gym, il suffit de s'asseoir sur un ballon instable pour renforcer et renforcer vos muscles abdominaux. Pour plus de défis, prenez une courte pause et effectuez quelques exercices..

Une femme est assise sur un ballon de stabilité. (Image: John Lund / Blend Images / Getty Images)

Choisir la bonne taille

Les balles d'exercice sont disponibles en plusieurs tailles pour s'adapter à différentes hauteurs. Pour maximiser les avantages de vos exercices, il est important de choisir la bonne taille. La taille d'une balle est son diamètre, qui est généralement mesuré en centimètres. Les directives recommandent une balle de 30 à 35 centimètres si vous mesurez moins de 4 pieds 10 pouces. Si votre hauteur mesure entre 4 pieds 8 pouces et 5 pieds 5 pouces, utilisez une balle de 45 centimètres. Une balle de 55 centimètres est la bonne taille si vous mesurez entre 5 pieds 6 pouces et 6 pieds de hauteur. Si votre hauteur est comprise entre 6 pieds et 6 pieds 5 pouces, utilisez une balle de 65 centimètres. Pour les sportifs de plus de 6 pieds 6 pouces, choisissez une balle de 75 centimètres. Les personnes en surpoids doivent utiliser une balle de 85 centimètres. Avec la bonne taille, vos hanches et vos genoux seront pliés à 90 degrés lorsque vous vous asseyez sur le ballon.

Commencer

Avant de commencer les exercices, faites rouler la balle loin de votre bureau ou de tout autre objet pouvant gêner vos mouvements. Asseyez-vous bien sur le dessus de votre balle et placez vos pieds à plat sur le sol, à la largeur des épaules, pour plus de stabilité. Gardez le dos droit et évitez de vous pencher trop en avant ou en arrière. Tirez vos épaules en arrière - pas de courbure - et gardez une petite courbe dans le bas du dos. Ceci est le bon alignement de la posture et doit être maintenu pendant l'exécution des exercices..

Hanches rock and roll

Déplacer vos hanches dans différentes directions en position assise sur le ballon peut aider à améliorer votre posture, votre flexibilité et à renforcer vos muscles du bas du dos et de votre noyau. Pour effectuer cet exercice, maintenez votre torse aussi immobile que possible et balancez votre bassin d'avant en arrière de 12 à 6 heures. Rock 10 à 12 fois de manière contrôlée. Ensuite, balancez-vous côte à côte de 9 heures à 15 heures. Terminez avec un roulement de hanche 24 heures sur 24. Déplacez vos hanches dans le sens des aiguilles d'une montre de manière circulaire pendant six cercles complets, puis inversez-le dans le sens contraire des aiguilles d'une montre pour six autres cercles..

Ascenseurs, Kicks et Marching

Travaillez votre capacité d'équilibre et continuez à renforcer votre tronc au moyen d'exercices qui vous demandent de soulever et de frapper vos jambes. Commencez par lever votre pied droit à 6 pouces du sol et en tenant l'élévateur pour un compte de trois. Abaissez votre pied sur le sol et répétez l'opération avec votre jambe gauche pour terminer une répétition. Pour le prochain exercice, frappez votre pied droit vers l'avant, allongez votre jambe et maintenez-la parallèle au sol pour un compte de deux. Baisse ta jambe et répète avec ta jambe gauche. Terminez par un exercice de marche. Pliez et soulevez votre genou droit vers votre poitrine aussi loin que vous le pouvez et sans pause, baissez votre jambe et répétez l'opération avec votre jambe gauche. Effectuer une série de 10 à 12 répétitions avec chaque exercice.

Conseils pratiques

Vous tirerez le meilleur parti de ces exercices si vous gardez les muscles de base tendus. Si vous avez du mal à équilibrer, positionnez le dos de la balle contre un mur solide. Utilisez une balle de haute qualité résistant à l'éclatement pour une utilisation à long terme. Évitez de rester assis sur le ballon pendant de longues périodes. Cela risquerait de surcharger les muscles de votre cœur et de votre bas du dos. Obtenez l'accord de votre fournisseur de soins de santé avant d'utiliser un ballon d'exercice comme chaise et avant de l'utiliser comme aide à l'exercice.