Ballon d'exercice vs. Chaise de bureau

Les ballons d'exercice sont utiles, dans un gymnase ou dans un cadre thérapeutique, pour renforcer vos muscles abdominaux. L'instabilité inhérente au ballon d'exercice rond et enclin à rouler oblige les muscles abdominaux à constamment stabiliser votre corps lorsque vous êtes sur le ballon. Même si des entraîneurs de renom comme Bob Harper de "The Biggest Loser" préconisent l'utilisation de ballons d'exercice à la place de chaises de bureau, certains s'opposent toujours à l'idée.

Taille de la balle

Les balles d’exercice sont classées selon leur diamètre en centimètres. Votre taille détermine la taille de la balle dont vous avez besoin. Pour les applications d'exercice générales, une balle de 45 cm est appropriée pour les personnes de moins de 5 pieds de hauteur. Une balle de 55 cm convient à ces 5 à 5 pieds et 5 pouces; une balle de 65 cm convient aux personnes qui mesurent 5 pieds, 5 pouces jusqu'à 6 pieds; une balle de 75 cm est appropriée pour les plus de 6 pieds. Les balles d’exercice de 85 cm difficiles à trouver conviennent aux personnes de plus de 6 pieds 8 pouces.

Toutefois, si vous utilisez le ballon d’exercice comme chaise, l’extension de l’Université du Minnesota recommande d’utiliser un ballon d’une taille supérieure à celle d’un exercice ordinaire. Ainsi, par exemple, une personne mesurant jusqu'à 5 pieds de haut se heurterait à un ballon d'exercice de 55 cm.

Ajustabilité

L'un des principaux arguments contre l'utilisation de ballons d'exercice comme chaises de bureau est que les ballons manquent de la capacité de réglage et du soutien qu'une chaise ergonomique appropriée - de par sa définition même, "stable" - fournit. Les caractéristiques qu'une chaise ergonomique peut avoir qu'une balle ne peut pas fournir comprennent une profondeur et un angle d'assise réglables, un support lombaire et des accoudoirs.

Ergonomie

Les balles d'exercice n'offrent pas le même support qu'une chaise de bureau ergonomique. Après tout, forcer votre corps à se stabiliser fait partie de l’appel si vous utilisez le ballon au lieu d’une chaise. Cependant, un ballon d'exercice doit toujours respecter certains des mêmes principes d'ergonomie qui régissent les sièges de bureau..

Pour vérifier si votre ballon d’exercice vous a bien aligné, assoyez-vous bien devant le bureau, fermez les yeux et ajustez l’angle de votre tête, si nécessaire, de sorte qu’il soit dirigé droit vers l’avant. Ouvre tes yeux. Vous devriez regarder au centre de l'écran de votre ordinateur. Si vous ne l'êtes pas, ajustez l'écran ou l'emplacement de votre chaise de balle. Ensuite, assoyez-vous bien droit sur le ballon, le haut de vos bras à vos côtés. Pliez vos coudes et placez vos deux mains sur le clavier de l'ordinateur ou, si vous n'en avez pas, sur le bureau. Vos coudes doivent être pliés à un angle de 90 degrés. s'ils ne le sont pas, vous devez ajuster la taille de votre ballon d'exercice ou de votre bureau en conséquence..

Arguments

Les arguments contre l'utilisation de ballons d'exercice comme chaises de bureau incluent le risque de chute du ballon; effort excessif dû à l'effort musculaire continu; le fait de pouvoir s'affaisser aussi facilement sur un ballon d'exercice que sur une chaise; le manque de soutien pour ceux qui ont des blessures au dos; et le risque potentiel d'une déflation soudaine.

Avantages

L’avantage principal de l’utilisation d’un ballon d’exercice en tant que siège de bureau est qu’il vous donnera un entraînement constant pendant que vos muscles luttent pour le stabiliser, de sorte que même lorsque vous travaillez à votre bureau, vous aurez toujours de l’exercice..

sécurité

Le simple fait de faire rouler votre ballon d’exercice sur une punaise tombée peut provoquer un dégonflement soudain. Si vous êtes assis dessus quand cela se produit, une blessure grave pourrait en résulter. Aidez à réduire le risque que cela se produise en choisissant un ballon d'exercice clairement étiqueté comme étant résistant à la perforation ou à l'éclatement, ou avec les lettres SDS (système de dégonflage lent)..