Douleur au coude de vélo

Le cyclisme devrait fournir un répit du stress de la vie quotidienne, pas y ajouter. La douleur au coude pendant le cyclisme est une distraction importune qui peut être le signe d'un problème plus grave tel que l'épicondylite latérale, plus communément appelée tennis elbow. La condition se produit lorsque les tendons qui relient les muscles de l'avant-bras au coude deviennent enflammés en raison du stress et de la surutilisation. Un vélo mal ajusté peut également contribuer à la douleur au coude.

L'extensor carpi radialis brevis est le tendon le plus souvent aggravé par le tennis elbow. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Signes et symptômes

Le coude de tennis ne se développe pas seulement en balançant une raquette. Lorsque vous couvrez le terrain sur votre vélo, les chocs sont transmis du guidon aux tendons des poignets et des coudes. Selon Utah Mountain Biking, les cyclistes avec un coude de tennis ressentiront une douleur ou une sensation de brûlure à la face externe du coude lorsqu’ils lèveront le poignet ou tendent le poing. La bosse osseuse à l'extérieur du coude peut sembler tendre au toucher et votre prise peut sembler faible.

Problèmes posturaux

Une mauvaise posture ou un vélo mal ajusté peuvent contribuer à la douleur. Lorsque vous vous tenez debout au-dessus de votre vélo, vous devez laisser environ 1 pouce d’espace entre votre corps et le tube supérieur, la barre supérieure du cadre de votre vélo. Vous devriez être capable de vous asseoir presque complètement debout lorsque vous pédalez tranquillement, avec un léger pli aux coudes. Selon REI, les coudes pliés faciliteront l’absorption des chocs lorsque vous roulez, ce qui réduit le stress sur vos coudes..

Conseils de traitement

Bien que cela puisse être tentant d'ignorer la douleur et de continuer à faire du vélo, vous devez reposer votre bras blessé, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, même si cela implique de faire une pause du cyclisme et d'autres sports pendant plusieurs semaines. La glace et les anti-inflammatoires peuvent procurer un soulagement initial. À mesure que les symptômes s'améliorent, il peut être apaisant de recevoir un massage des tissus mous Consultez un médecin si l’état ne s’améliore pas avec le repos ou s’il devient considérablement enflé ou décoloré. Si vous éprouvez des difficultés à effectuer des activités avec le bras blessé, un traitement plus sévère peut être justifié..

Étirer pour réussir

Étirer les tendons et les muscles du poignet et des avant-bras peut aider à soulager la douleur au coude si elle est effectuée périodiquement tout au long de la journée. Pour tendre les poignets, il suffit de redresser le bras droit devant vous et de le faire pivoter de sorte que l'avant-bras soit face au plafond. Avec votre main gauche, repoussez doucement vos doigts droits vers votre corps afin que votre main droite commence à devenir perpendiculaire au sol. Lorsque vous sentez un étirement du poignet droit, maintenez la position pendant 15 secondes, puis changez de côté. Répétez deux ou trois fois. Ce tronçon est également excellent pour l'échauffement avant le cyclisme une fois que vous avez récupéré.