Douleur au coude de travailler

Certains exercices peuvent causer des douleurs et des blessures aux coudes pendant ou après l’entraînement. Vous pouvez utiliser vos coudes plus que vous ne le croyez. Tout exercice qui nécessite de se pencher, de pousser, de tirer et de tendre intègre votre articulation du coude et les muscles environnants. Si vous avez mal au coude en vous entraînant, il est important de rechercher un traitement approprié et d'apprendre comment prévenir les blessures à l'avenir..

Un homme tient son coude douloureux. (Image: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images)

Les causes

Une douleur au coude après un entraînement peut être causée par une variété de problèmes, et l'haltérophilie est un coupable courant. Si vous tendez trop le coude lorsque vous abaissez un haltère, par exemple, l'articulation peut devenir hyperextendue et subir des blessures. Permettre à votre posture de se relâcher ou utiliser des poids trop lourds pourrait également entraîner de la douleur et des blessures. Ne pas s'échauffer avant de faire des exercices de renforcement musculaire peut entraîner des coudes verrouillés ou des tendons tirés.

Du repos

Si votre coude vous fait mal après l'entraînement, reposez-le immédiatement. C'est-à-dire que vous ne devriez plus vous entraîner jusqu'à ce que l'articulation ne soit plus douloureuse. Toutefois, cela peut être difficile car il est nécessaire de plier et d’étirer votre coude pour effectuer vos activités quotidiennes habituelles. Si vous bougez le bras à peine, vous ressentez de la douleur, vous devez immobiliser votre coude à l'aide d'une élingue ou d'un corset pour éviter toute blessure supplémentaire..

Traitement

Traiter la douleur au coude liée à l'entraînement peut prendre plusieurs chemins. Pour un inconfort mineur ou une douleur, vous pouvez utiliser un sac de glace sur l'articulation pour réduire l'enflure et l'inflammation. Les analgésiques en vente libre tels que l'ibuprofène et l'acétaminophène peuvent également atténuer les douleurs légères et vous permettre de reprendre une vie normale. En cas de douleur intense, vous devrez peut-être consulter un médecin. Elle peut vous fournir un diagnostic précis et une voie de traitement, ce qui peut inclure l'immobilisation de l'articulation avec une attelle, la thérapie physique et la chirurgie..

La prévention

Pour prévenir les douleurs au coude à l’avenir et les blessures, veillez à vous échauffer avant chaque séance d’entraînement. Pour ce faire, vous pouvez notamment effectuer des cercles de bras et étendre chaque bras le long de votre poitrine. Si vous pliez votre poignet et tirez légèrement sur vos doigts, votre coude sera également bien étiré. Utilisez une forme appropriée pendant l'exercice pour éviter les blessures. Consultez un professionnel de la condition physique si vous n'êtes pas certain de savoir comment faire certains types d’exercice. Vous pouvez porter des coudes à titre préventif.