Douleur au coude après un pull-up

Le pull-up est l’un des spectacles ultimes de la condition physique, mais il peut être dur pour vos articulations s’il est mal fait. Pensez à la mécanique - vous ne soutenez pas seulement, vous tirez tout le poids de votre corps en l'air, puis vous le ramenez. Vos poignets, vos coudes et vos épaules restent tous immobiles. Ils doivent donc bouger en parfaite harmonie pour éviter les accidents. Vous devrez peut-être modifier votre routine de conditionnement physique pour éviter les douleurs au coude.

Travailler jusqu'à Pull-Ups

Si vous êtes assez nouveau pour faire des tractions et que vous avez encore du mal à les faire, vous n'êtes peut-être pas prêt pour des tractions complètes. Si les muscles qui soutiennent votre coude sont sous-développés, votre articulation du coude et vos tendons sont contraints de supporter une grande partie du stress, et le poids de votre corps tout entier risque d'être trop important. Commencez avec des tractions assistées sur une barre inférieure, puis posez vos orteils sur une chaise pour effectuer des tractions sur une barre normale. Le peu de soutien supplémentaire peut faire une énorme différence dans la quantité de stress placé sur vos articulations.

Surutilisation

Si vous êtes un vieux professionnel des tractions et que vous le faites régulièrement dans le cadre de votre programme d’entraînement, vous en faites peut-être trop. Les tractions exercent une contrainte sur les poignets aussi, et la douleur de cette blessure peut apparaître dans la partie interne du coude lorsque le tendon devient enflammé. La condition s'appelle le coude du golfeur, mais elle peut survenir chez quiconque porte du poids en serrant quelque chose avec la main. Il s’agit d’une blessure due à une surutilisation, c’est-à-dire qu’elle se produit avec le temps car le tendon est soumis à un stress répété. Réduisez la fréquence de vos sessions pull-up ou le nombre de représentants que vous faites lors de chaque session.

Soins à domicile

Appliquez de la glace pour soulager la douleur pendant les trois à quatre premiers jours et enveloppez votre coude pour un soutien accru. MedlinePlus vous recommande de le reposer complètement pendant deux jours et de ne pas reprendre l'activité aggravante pendant trois semaines. Les analgésiques en vente libre peuvent aider à réduire l'inflammation. Vous devriez commencer par étirer doucement votre coude et faire des exercices d'amplitude des mouvements après la période de repos initiale..

Quand voir un docteur

Si la douleur dans votre coude s'aggrave au lieu de s'améliorer, prenez rendez-vous avec votre médecin. Si la douleur résulte d'une blessure grave, d'une nouvelle déformation ou d'un gonflement, consultez immédiatement un médecin. Si votre douleur au coude réapparaît même après que vous ayez modifié votre routine, consultez un thérapeute physique ou un entraîneur personnel pour connaître la forme appropriée et déterminer si un autre exercice peut mieux répondre à vos besoins.