Douleur au coude après un appui au banc

Le développé couché est un exercice visant à renforcer les muscles de la poitrine, des bras et des épaules. Cela peut également entraîner des blessures ou de la douleur au fil du temps. La douleur peut être le résultat d'une forme inappropriée, d'une utilisation excessive et répétitive ou d'un excès de poids. Des mesures d'auto-soins peuvent être prises pour traiter les douleurs mineures, mais si la douleur ne disparaît pas après trois jours ou est accompagnée d'un gonflement et d'une rougeur, consultez un médecin..

Un homme est un banc qui presse dans la salle de sport. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Tendinite

Le triceps est constitué de trois muscles situés sur la partie supérieure du dos du bras. Les muscles du triceps sont fortement sollicités lors de l'exécution d'un développé couché et les tissus mous du tendon qui relie le muscle du triceps à l'arrière du coude peuvent dégénérer et s'enflammer. Dans un cas moins grave, la douleur peut être ressentie comme une douleur sourde et raide qui s'aggrave après l'exercice. Dans les cas les plus graves, la douleur s'aggrave avec l'activité physique et peut provoquer un gonflement à l'arrière du coude. Vous pouvez également ressentir une faiblesse au coude lorsque vous faites un développé couché.

Épicondylite

L'épicondylite est l'inflammation des tendons qui relient le coude aux muscles de l'avant-bras. L'épicondylite médiale, ou coude du golfeur, se fait sentir à l'intérieur du coude. L'épicondyltis latéral, ou coude de tennis, est ressenti sur le coude extérieur. Les tendons impliqués sont responsables de la préhension et de la flexion ou de la pronation du poignet. Renforcer les muscles de l'avant-bras peut aider à prévenir l'épicondylite lorsque vous appuyez sur un banc..

Autres causes

L'inflammation et la dégénérescence d'autres parties du coude peuvent également causer de la douleur. La bursite, l’arthrose et la tension des muscles du coude font partie des problèmes les plus courants. La bursite est l'inflammation de la bourse, le coussin rempli de liquide sous la peau. L'arthrose est causée par la dégénérescence des os. Bien que cela ne soit pas aussi courant que d'autres tensions musculaires, la fatigue du coude peut survenir si les muscles sont étirés et se déchirent. La souche sera généralement accompagnée par un gonflement et des ecchymoses, tout comme la bursite. Gonflement peut accompagner l'arthrose, mais la douleur est le symptôme principal.

Traitement

Si la douleur est mineure, posez le coude pendant au moins deux à trois jours. Si la douleur est plus grave ou s’il ya gonflement, utilisez le protocole RICE (repos, glace, compression et élévation). Reposez le coude pendant au moins deux jours, en le glaçant pendant 20 minutes à la fois toutes les heures le premier jour. Compressez le coude à l'aide d'un bandage ou en l'enveloppant d'une serviette. Gardez le coude élevé au-dessus du cœur. Selon le site Web MedlinePlus, des instituts nationaux de la santé, vous devriez attendre trois semaines avant de continuer à travailler sur banc. Si la douleur est intense, si l’articulation est rouge ou si la douleur ne disparaît pas au bout de trois jours, consultez un médecin..

La prévention

Une technique appropriée et le respect de vos limites peuvent aider à prévenir les blessures. Les mouvements saccadés ou le poids excessif peuvent endommager les tendons et les ligaments du coude au fil du temps. Lorsque vous effectuez un développé couché, gardez le dos à plat sur le banc et les pieds à plat sur le sol. Vos yeux devraient être directement sous la barre. Tirez vos épaules vers le bas et l'arrière pour faire un contact complet avec le banc. Prenez la barre, en gardant vos mains à la largeur des épaules. Abaissez lentement la barre en inspirant, en gardant vos avant-bras perpendiculaires au sol, et laissez doucement la barre toucher votre poitrine. Appuyez sur la barre vers le haut tout en expirant. Gardez vos fesses, votre tête, vos épaules et vos pieds tout le temps en contact avec le banc. Évitez de faire rebondir la barre sur votre poitrine. Utilisez toujours un observateur pour vous aider lors du levage en cas de fatigue et pour éviter les blessures. Consultez un entraîneur personnel certifié pour obtenir des instructions plus détaillées spécifiquement adaptées à votre situation..