Haltère vs Barbell pour Presses Militaires

Restez au garde-à-vous, comme un soldat qui a les pieds joints et les orteils écartés lorsque vous poussez la barre de haut en bas pour créer une véritable presse militaire. Cette position rend la pression sur une barre extrêmement incroyablement dure. De nos jours, à peu près n'importe quelle presse suspendue - assise ou debout avec les pieds plantés à la largeur des hanches - s'appelle une presse militaire.

Une pression sur les épaules avec un haltère nécessite davantage de stabilisation de la part de vos muscles. (Image: sumnersgraphicsinc / iStock / Getty Images)

La version que vous choisissez aura un impact sur vos résultats. Une personne moyenne qui s’efforce d’obtenir des épaules plus fortes et un cadre plus sain bénéficieront des haltères ou d’un haltère pour la presse militaire ou la presse à rétroprojecteur. Si, toutefois, vous souhaitez modifier la taille et la forme des épaules, poursuivez votre lecture pour savoir quel type de poids choisir.

Haltère

Les haltères constituent une presse militaire moins stable, ce qui signifie que vos muscles doivent travailler plus fort pour vous empêcher de perdre la forme. Une presse d'haltères debout ou assises active réellement le devant de vos épaules - les deltoïdes antérieurs - 11 à 15% de plus qu'une presse d'haltères debout ou assises, a montré une petite étude publiée dans un numéro de 2013 du Journal of Strength and Conditioning Research.

Les chercheurs ont également découvert qu'une presse militaire permanente utilisant des haltères activait le deltoïde interne - le dessus de l'épaule - 7% de plus qu'une presse militaire permanente avec une barre..

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Haltère contre

Les haltères sont moins sécuritaires que les haltères lorsque vous travaillez avec un poids lourd. Vous faites un haltère lourd dans un rack électrique; quand vos muscles tombent en panne, vous pouvez le récupérer rapidement.

Soulevez dans un rack électrique pour plus de sécurité. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Les haltères sont plus difficiles à contrôler et doivent être soulevés du sol pour que vous puissiez les utiliser pour la presse militaire. Vous pouvez bien sûr demander à un observateur de vous aider, mais si vous n'avez pas de partenaire d'entraînement volontaire, vous pouvez perdre du poids et vous blesser..

Barbell Pros

Une barre à disques vous permet généralement de soulever plus de poids car la barre est plus stable. Avec un haltère, vos épaules se partagent le poids, de sorte qu'un côté plus fort peut compenser un autre plus faible. L'étude de 2013 a montré que, lorsqu'il s'agissait d'atteindre un maximum d'une répétition - le plus de poids que vous puissiez soulever une seule fois -, la barre de poids permettait aux personnes soulevant de soulever 7% de poids en plus par rapport aux haltères.

Une barre vous permet d'appuyer plus de poids. (Image: shironosov / iStock / Getty Images)

Plus vous soulevez de poids, plus vous stimulez la croissance musculaire. Lorsque votre objectif est simplement de développer plus de muscle et de force, la barre de poids est la voie à suivre.

Les haltères vous permettent également d'ajouter du poids par tranches de 2,5 lb. C'est un moyen plus graduel d'augmenter le niveau de difficulté de vos muscles par rapport à l'augmentation standard de 5 livres lorsque vous passez à un haltère plus lourd. Une prise de poids rapide peut compromettre vos progrès et limiter vos résultats..

Les haltères peuvent être bons pour les débutants. (Image: ilmisimya / iStock / Getty Images)

Barbell Cons

Si vous êtes un novice en matière de levage et que vous n'êtes pas prêt à lever beaucoup de poids, une presse militaire à barres d'haltères peut être tout simplement hors de votre portée. La barre standard pèse à elle seule 45 livres. Vous devrez peut-être commencer par des haltères, travailler jusqu'à un bar vide et ajouter des assiettes à mesure que vous gagnerez en force..

Lire la suite: Est-ce que les élévateurs à mort et les presses suspendues travaillent tous les muscles?