Haltère Presse vs. Bench Press

Bien que le développé couché classique pour haltères soit au cœur des programmes d’entraînement contre résistance depuis des décennies, il est peut-être temps de laisser tomber la barre et de ramasser une paire d’haltères.

Le développé couché est un aliment de base pour la forme, mais ce n'est pas la seule façon de travailler votre poitrine. (Image: Bench Press)

Les constantes entre les deux sont les principaux groupes musculaires avec lesquels ils travaillent, la poitrine, les épaules et les triceps, mais selon vos objectifs, une variation peut être supérieure..

Lire la suite: Principaux groupes musculaires utilisés dans la presse à établi

Les différences viennent avec la quantité de poids pouvant être utilisée, la demande de stabilité, le partage du poids entre les deux bras et la différence d’adhérence..

La presse de banc d'haltères

Le développé couché haltère est le geste classique que les amateurs de fitness font dans le gymnase. Il est également utilisé dans des sports comme l'haltérophilie et le football en tant que test de la force du haut du corps..

Lorsque vous le comparez à la presse à haltères, la variation d'haltères lourds peut utiliser plus de poids - et c'est un avantage pour vous. Comme la barre est fixe, il faut moins de stabilité pour compléter la levée, ce qui permet aux principaux muscles de la poitrine, des épaules et des triceps d’exercer plus de force. Du point de vue du gain de force, c'est la clé.

Pour compléter le développé couché de manière efficace, procédez comme suit:

Étape 1

Utilisez un banc qui permet de placer la barre. Utilisez toujours un guetteur pour vous aider à retirer la barre du rack, à vous repérer pendant l'exercice et à le porter une fois que vous avez terminé..

Étape 2

Allongé sur le banc, saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.

Étape 3

Gardez vos abdominaux engagés pendant que votre observateur vous aide à retirer la barre et à l'amener au-dessus de votre épaule.

Étape 4

Prenez une respiration lorsque vous abaissez lentement la barre entre votre poitrine et votre poitrine, en gardant les coudes à 45 degrés du corps. Pensez à tirer vos omoplates vers l’arrière et vers le bas tout en abaissant la barre pour créer une base stable sur laquelle travailler..

Étape 5

Tapez légèrement sur votre poitrine avec la barre et enfoncez vos pieds dans le sol tout en gardant votre dos à plat sur le banc tout en appuyant la barre vers le plafond..

La presse d'établi d'haltères

Bien que le poids de la presse à coude haltère soit limité par rapport au développé à la presse à haltères, cette variation offre quelques avantages que le pressoir à haltères ne présente pas..

Au lieu d'une barre, vous pouvez utiliser des haltères pour compléter une presse. (Image: DB Bench Press)

Premièrement, le développé couché avec presse à haltères exige plus de stabilité à l'épaule et à la ceinture scapulaire, ce qui contribue à renforcer les muscles stabilisateurs..

Deuxièmement, étant donné que les haltères sont indépendants, la prise qui peut être utilisée peut varier de 90 degrés à l’épaule à 45 degrés et jusqu’à une prise neutre, les doigts se faisant face..

La possibilité de varier votre prise de main à 45 degrés ou à une prise neutre vous permet de cibler les muscles légèrement différemment, mais également d’obtenir un angle au niveau de l’épaule plus propice aux personnes qui ont eu ou qui ont déjà eu des problèmes d’épaule..

Enfin, le développé couché avec presse à haltères ne nécessite pas de guetteur, car si les exercices échouent, les haltères peuvent tout simplement être largués sur le côté sans craindre d'être pris au piège..

Pour exécuter le développé couché haltère, suivez les mêmes étapes que le développé couché haltère, mais vous n'avez pas besoin d'un observateur..

Étape 1

Se mettre en position en s'asseyant sur un banc avec les haltères reposant sur les cuisses.

Étape 2

Penchez-vous en ramenant les haltères au niveau des épaules et appuyez-les vers le plafond.

Étape 3

À partir de là, les marches sont exactement les mêmes que pour un banc d’haltères longues, mais la prise qui peut être utilisée peut varier..

Lire la suite: Comment augmenter un développé couché haltère