Durée des exercices de planche

Les planches sont un excellent exercice pour tonifier diverses parties de votre corps. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, vous devez choisir le moment qui vous convient le mieux. Cet exercice peut mettre à l’épreuve votre détermination, mais rester dans le poste vous assure d’obtenir les avantages pour lesquels il est conçu. Il ne faudra pas longtemps pour sentir la brûlure de la planche et le regain de ton corps.

Pour un exercice aussi simple, les planches ciblent les points clés de votre corps. (Image: Kris Butler / iStock / Getty Images)

Stiff comme un conseil

Même pendant le peu de temps que vous restez dans l'exercice de la planche, votre corps est engagé dans vos bras, votre poitrine et votre noyau. Pour faire l'exercice, soulevez-vous simplement sur vos bras afin que vos mains et vos orteils touchent le sol, gardant votre corps aligné de la tête aux pieds. La durée recommandée pour vos planches, telle que proposée par Yoga Journal, est de 30 secondes à une minute pour chaque jeu. Si vous commencez juste une routine de conditionnement physique, vous voudrez peut-être filmer pendant 30 secondes. Si vous êtes dans le sport depuis un moment, optez pour l'or avec une planche d'une minute. Pour réduire l'intensité de votre planche, maintenez la position sur vos coudes, vos genoux ou les deux, en gardant la même durée que sur la planche commune. Pour un défi et des avantages supplémentaires pour les ischio-jambiers, vous pouvez faire la planche autour du monde, dans laquelle vous déplacez vos mains vers l’intérieur et alternativement en levant les jambes..