Exercices d'haltères pour un ventre plat
Vous faites tout ce qu'il faut dans la cuisine et sur le plancher cardio pour perdre du poids et obtenir un ventre plat. Il est maintenant temps de mettre en place votre routine pour que votre travail sur le sol de la salle de musculation corresponde au reste de vos efforts. Ajoutez de la variété aux crunches, sit-ups et planches avec haltères, et engagez-vous dans des mouvements qui entraînent tout le corps à construire un physique tonique avec un accent particulier sur le noyau.
Les haltères peuvent vous aider à obtenir le ventre plat que vous souhaitez. (Image: g-stockstudio / iStock / Getty Images)Lire la suite: 10 aliments ventre plat surprenant
Construisez une force fonctionnelle. (Image: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)1. La moitié turque se lèvent
Ce mouvement se fait souvent avec un kettlebell, mais un haltère fonctionne tout aussi bien. C'est un mouvement complet qui utilise votre noyau pour la stabilité, mais renforce également le muscle des épaules, des hanches, des bras et du dos.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos et tenez un haltère bien droit par-dessus votre épaule pour qu'il atteigne le plafond. Étendez votre jambe gauche, mais gardez votre genou droit plié.
Avec vos yeux au rayon laser sur le poids, roulez vers le côté gauche et appuyez sur votre main gauche. Gardez l'haltère au-dessus de votre tête et gardez les yeux sur lui tout le temps. Pause pour quelques chefs d'accusation.
Utilisez le contrôle lorsque vous inversez les mouvements pour revenir à la position de départ. Faites cinq à sept répétitions d’un côté, puis passez.
Vous n'avez pas à faire des exercices spécifiques aux abdominaux pour cibler vos abdominaux. (Image: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)2. Longe d'haltères suspendues
Un autre mouvement total du corps, la fente d'haltères suspendus défie votre noyau pour vous maintenir stable. Chaque fois que vous avancez, les muscles de votre estomac et de votre dos doivent s’activer pour que vos bras restent bien au-dessus de vos épaules. Vous gagnerez une meilleure posture, ce qui aidera votre ventre à paraître plus plat lorsque vous vous redresserez grand et droit..
COMMENT FAIRE: Utilisez des haltères relativement légers et appuyez-les droit vers le haut. Placez les paumes face à face. Faites un pas en avant avec votre pied droit et pliez-vous dans le genou avant pour se fendre.
Reculez à la position de départ et répétez sur le côté gauche. Gardez le poids sur vos épaules tout le temps. Continuer à alterner les côtés pour 10 à 16 répétitions au total.
Ajouter du poids ou faire cela comme un exercice de poids corporel. (Image: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)3. Rotations du tronc d'haltère
V-sit et twists activent les muscles de votre estomac. Combinez les mouvements pour créer un puissant aplatisseur d'estomac.
COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous. Saisissez un haltère à son extrémité avec les deux mains. Tenez l'haltère au centre de votre poitrine.
Pliez légèrement vos genoux et gardez vos talons plantés. Penchez-vous en arrière jusqu'à ce que vous sentiez que vos muscles abdominaux s'engagent. Votre corps ressemblera à la lettre "V." Maintenez une colonne vertébrale droite en tordant votre torse vers la droite.
Gardez l’haltère directement centré entre le nombril et le haut de la poitrine. Retournez au centre puis tournez à gauche. Effectuer 10 à 15 rotations totales droite-gauche.
Pointe
Pour relever le défi, soulevez vos pieds du sol et restez en équilibre sur le dos de vos os. Éventuellement, vous pourrez peut-être développer suffisamment de force pour laisser vos deux jambes sur le sol avec les genoux pliés ou les redresser à un angle de 45 degrés..
Ce n'est pas conventionnel, mais ça va vous donner des résultats. (Image: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)4. rangée d'archer
Ce mouvement renforce votre dos et vos abdominaux, ce qui favorise une meilleure posture et moins d’affaissement - ce qui donne à votre ventre une foutaise.
COMMENT FAIRE: Avec un haltère positionné sur le côté droit, prenez une position de soulèvement. Soulevez votre bras droit et placez-vous sur une planche latérale avec vos pieds décalés. Votre corps droit est appuyé sur votre paume gauche et les côtés de vos pieds.
Saisissez l'haltère avec votre main droite et rangez-le devant votre cage thoracique, votre coude pointé derrière vous. Compléter huit à 12 répétitions d'un côté, puis répéter avec la main droite comme base et l'aviron de la main gauche.
Lire la suite: 10 mouvements pour brûler la graisse corporelle
