Exercices thoraciques d'haltères sans banc

Une poitrine solide ajoute de la puissance au haut du corps et maintient l'équilibre des muscles du haut du corps, améliorant ainsi votre posture et réduisant les risques de blessures. Si tout ce que vous avez est un ensemble d’haltères, vous pouvez effectuer au moins trois à quatre exercices qui ciblent votre poitrine - même si vous n’avez pas de banc pour compléter vos presses d’échecs et autres exercices inclinés..

Si vous avez un haltère, vous pouvez faire des exercices thoraciques. (Image: marekuliasz / iStock / Getty Images)

Lire la suite: Les meilleures séances d'entraînement du haut de la poitrine avec des haltères

Presse à plancher haltère

Vous n'avez pas besoin d'un banc pour faire une presse pectorale.

Étape 1

Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère dans chaque main et placez-le à côté de vos épaules pendant que vos coudes reposent sur le sol.

Étape 2

Poussez tout droit pour que les haltères se déplacent vers le plafond. Faites une pause au sommet, puis revenez à la position de départ. C'est un représentant.

Utilisez des haltères pour sculpter le haut de votre corps. (Image: dima_sidelnikov / iStock / Getty Images)

Svend Press

Bien que ce mouvement soit généralement effectué avec une plaque de poids, vous pouvez également le faire avec un haltère.

Étape 1

En vous levant, tenez un haltère à hauteur de poitrine. Relevez vos coudes sur le côté de manière à ce que vos bras soient parallèles au sol.

Étape 2

Poussez le poids en avant, tendez les bras. Revenez lentement à la position de départ. C'est un représentant.

Pull-over incliné d'haltères

Traditionnellement sur un banc, les pull-overs d'inclinaison inclinés sur un ballon de stabilité vous permettent de travailler un peu plus dur pour vous stabiliser.

Étape 1

Placez une balle de stabilité sous le haut de votre dos. Votre tête devrait être soutenue par le ballon. Tirez vos hanches vers le haut afin qu'elles soient alignées avec votre torse et vos genoux, formant une position de pont.

Étape 2

Tenez un haltère avec vos deux mains et tendez-le vers le plafond. Gardez les coudes droits.

Étape 3

Étendez lentement les bras vers l'arrière et derrière la tête jusqu'à ce que l'haltère pointe vers le mur derrière vous..

Étape 4

Soulevez l'haltère en arrière et au-dessus de votre tête à la position de départ. C'est un représentant.

Ballons de stabilité inclinés Flyes

Utilisez à nouveau le ballon de stabilité pour simuler un banc, avec des avantages.

Étape 1

Placez une balle de stabilité sous le milieu de votre dos pour que vous soyez légèrement incliné..

Étape 2

En tenant un haltère dans chaque main, étendez vos bras vers le haut. Gardez vos coudes légèrement pliés. Faites pivoter vos mains afin que les paumes soient face à vous, avec les doigts roses à côté de vous.

Étape 3

En gardant les bras tendus, baissez lentement les poids jusqu'à ce que vos bras soient perpendiculaires à votre corps. Tout en descendant, faites pivoter vos poignets afin que les paumes fassent face au plafond en position basse..

Étape 4

Ramenez lentement les haltères à la position de départ, en tournant à nouveau les poignets pour que, lorsque les mains se croisent, les paumes des mains se fassent face..

Lire la suite: Un entraînement d'isolation de la poitrine