Des exercices qui augmentent l’agilité et le jeu de jambes

Une partie de la préparation aux rigueurs du sport ou de toute autre activité physique consiste à travailler sur les pieds, ce qui affecte l’agilité, ou la capacité à se déplacer rapidement et efficacement dans différentes directions. L'agilité et le jeu des pieds sont la clé de tous les sports majeurs, y compris le football, le baseball, le basketball et le football. Les exercices peuvent aider à cibler le jeu de jambes, à améliorer l’agilité et à devenir meilleurs dans un sport ou une activité respectifs..

Exercices d'échelle

Une échelle est une pièce d'équipement léger posée sur le sol pour aider les joueurs à suivre des exercices de jeu de jambes. Fabriqué à partir de ruban adhésif ou d'un autre tissu, il est posé sur le sol et ressemble à une échelle, les côtés étant reliés par des barreaux. Dans les exercices d’échelle, le but est de pénétrer dans l’échelle, entre les barreaux, sans que vos pieds ne la touchent. Différents exercices peuvent cibler différents types de jeu de jambes, tels que le déplacement latéral, en avant ou en arrière. Pour développer un jeu de jambes rapide, essayez l’exercice de va-et-vient, dans lequel le participant se tient face à l’échelle, la longueur devant lui. Partant de l’une des extrémités les plus éloignées, la personne place un pied dans une section de l’échelle, puis l’autre, puis retire le premier pied, suivi du second, le plus rapidement possible. La personne descend ensuite l’échelle et répète pour toutes les sections séparées jusqu’à arriver au bout de l’échelle..

Corde à sauter

Le saut à la corde est un exercice de jeu de pieds populaire et a été utilisé par les boxeurs comme un moyen pour entraîner les pieds à se déplacer rapidement dans le ring. Les exercices sur corde à sauter consistent à utiliser une longue corde tenue à la main et enroulée autour du corps lorsque l'utilisateur saute par-dessus. Les exercices peuvent être effectués en faisant varier la vitesse et la hauteur du saut et en essayant de faire tourner la corde plusieurs fois en un seul saut. Les utilisateurs peuvent également courir ou marcher en sautant à la corde, ainsi que déplacer les pieds dans différentes directions, par exemple d'un côté à l'autre ou de l'avant à l'arrière tout en manoeuvrant la corde..

Forets à Pas

Utiliser une marche ou une plateforme surélevée pour effectuer des exercices spécifiques est un autre moyen efficace de développer le jeu de jambes et l’agilité. Comme pour les exercices d'échelle, les exercices d'étape peuvent être effectués côte à côte ou d'avant en arrière pour développer les différentes compétences de jeu de jambes nécessaires. Un exercice simple consiste à se tenir devant la marche ou l'objet surélevé et à avancer d'un pied, puis de l'autre pied, puis à descendre avec le premier pied et à nouveau avec le second pied, aussi vite que possible. Cet exercice peut être effectué pendant un certain temps et permet aux pieds de se déplacer rapidement dans une direction spécifique. Vous pouvez également faire des exercices en vous tenant debout sur le côté du marchepied et en marchant sur le côté avec un pied, en soulevant l'autre pied, puis en vous éloignant de l'autre côté avec le premier pied, puis avec le second pied, pour finir sur le pied opposé. côté d'où le participant a commencé.