Exercices pour améliorer l'arche de saut en hauteur
Dans les années 1960, un athlète olympique nommé Dick Fosbury a marqué l’histoire avec le «flop Fosbury». Fosbury a sprinté vers le bar, a tourné le dos et a été le premier à effectuer le saut en hauteur tête haute. Fosbury a remporté la médaille d'or aux Jeux olympiques de 1968 et a changé à jamais le saut en hauteur. Au fur et à mesure que la barre s'élevait littéralement, perfectionner la voûte devint aussi important pour le sport que la vitesse et la capacité de saut vertical.
Les exercices techniques peuvent améliorer vos capacités de saut en hauteur. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Effacer la barre
Un exercice de base pour débutant consiste simplement à effacer la barre. Tenez-vous dos au bar et placez-le à basse hauteur. Entraînez-vous à sauter par-dessus le bar et à atterrir dans la fosse. Une fois que vous avez l'impression de vous lever et de passer au-dessus du bar, commencez à courir dans le bar. Prenez du recul entre le bar et entraînez-vous à faire du jogging vers le centre de la fosse. Lorsque vos pieds s'approchent de la barre, tournez ou sautez avec vos pieds en atterrissant près de la barre et sautez par-dessus la barre dans la fosse.
Exercices de pont
Vous pouvez pratiquer ces exercices dans la fosse ou sur un tapis. Sur une natte, allongez-vous sur le dos et placez vos mains derrière votre tête près de vos oreilles. Vos paumes doivent être à plat avec vos doigts pointés vers vos pieds. Poussez-vous pour créer un pont dans votre colonne vertébrale. Tandis que vous devenez plus fort pour maintenir un pont en place, exercez-vous à pousser votre corps du sol en position de pont. Pendant que vous essayez de vous élever du sol, appuyez votre dos dans une voûte plus profonde en attrapant rapidement vos chevilles et en le relâchant. Effectuer cet exercice dans la fosse pour la sécurité.
Exercices de décollage
Les exercices de décollage sont importants car l’approche du corps et l’aide des bras jouent un rôle important dans le positionnement du corps pour une voûte maximale dans le dos. Commencez par effectuer des exercices de course pour pratiquer votre approche. La course en ligne droite se concentre sur les six premières étapes de l’approche. Gardez votre corps grand et courez avec un rebond, en maintenant vos bras entrainés avec un mouvement doux et contrôlé. Les courses en cercle vous aident à apprendre à approcher la barre sur une courbe avant le décollage. Cet exercice consiste simplement à exécuter un cercle de toute taille. Étendez le cercle sur le sol et entraînez-vous à rester sur la ligne en courant.
La flexibilité
Pour augmenter la voûte du saut, il est important d’améliorer et de maintenir votre flexibilité. Le yoga est non seulement efficace pour la souplesse du dos, mais il s'agit également d'un exercice de formation croisée. Si le yoga n’est pas votre truc, vous pouvez incorporer quelques poses dans votre entraînement de forage pour augmenter la flexibilité du dos. Allongez-vous face contre terre et poussez votre poitrine vers le haut en redressant vos bras. Tout en soulevant le haut du corps du sol, concentrez-vous sur le fait de pousser vos hanches dans le sol. Intégrez des exercices de flexibilité à votre entraînement de percussion pour des séances d'entraînement efficaces en saut en hauteur..
