Exercices pour augmenter la vitesse de lancement en balle rapide

Vous avez plusieurs options si vous souhaitez améliorer votre vitesse de lancement de balle molle. Renforcer votre corps est une méthode évidente, mais améliorer votre mécanique de tangage peut être tout aussi efficace. Mieux encore, effectuez une variété d'exercices pour affiner votre prestation pendant que vous construisez vos bras et vos jambes et que vous mettez un peu plus de fermeté sur votre balle rapide..

Un pitch rapide peut être un atout important. (Image: OSTILL / iStock / Getty Images)

Pleine vitesse

Si vous avez des problèmes de foulée, il est possible que votre corps glisse un peu en arrière lorsque vous relâchez le ballon. Effectuez un exercice «arrière du genou en avant» pour vous aider à maintenir votre élan en direction de la plaque. Accomplissez votre livraison lentement, mais concentrez-vous sur le fait de déplacer votre genou arrière en avant pour toucher votre genou avant lorsque vous relâchez la balle. Lorsque vous jouez le ton, vous devriez être dans une posture relativement droite avec votre poids transféré vers l'avant sur la jambe de votre plante..

Sprint pour la vitesse

En vous penchant en avant vers l’assiette, vous aidez à déplacer votre poids de manière agressive et à mettre plus de puissance dans votre travail. La perceuse de sprint vous aide à comprendre comment aligner votre corps pour produire le maximum de transfert de poids. Debout face à un coéquipier, demandez-lui de vous mettre les mains sur les épaules, puis essayez de courir en avant sur une distance de 10 pieds. Répétez l'exercice, mais concentrez-vous sur la position de votre corps. Pour pousser votre coéquipier et avancer, vous devez vous pencher naturellement en avant. Ensuite, dirigez-vous vers le monticule et demandez à votre coéquipier de vous remettre les mains sur les épaules, mais cette fois, exécutez lentement votre mouvement de tangage. La position de votre corps au point de relâchement devrait être à peu près la même que celle que vous aviez lorsque vous tentiez de sprinter contre la résistance de votre coéquipier..

Pitching longue distance

Pour vous aider à renforcer la force de vos bras, montez sur la gomme de lancement et faites trois pas vers la deuxième base. Faites demi-tour et lancez trois lancers vers votre receveur dans sa position normale derrière le plateau. Éloignez-vous encore trois fois du monticule et faites-en trois autres. Continuez le motif jusqu'à ce que vos terrains n'atteignent pas le receveur en l'air. Lancez 15 à 20 lancers de votre distance maximale, en essayant de frapper différents points dans la zone de frappe. Inversez la perceuse et arrêtez-vous après trois lancers en caoutchouc.

Lancer le basket

Lancer un ballon de basket - qui est évidemment plus gros et plus lourd - peut aider à améliorer votre puissance de lancer. Tenez-vous à environ 25 pieds de la plaque et lancez la balle à un coéquipier à la place du receveur normal. N'utilisez pas votre livraison habituelle en moulin à vent. Au lieu de cela, prenez votre bras en arrière et ensuite avancez dans votre "pitch". Lorsque vous êtes à l'aise de lancer à partir de 25 pieds, reculez de quelques pas. Montez le plus vite possible pour lancer le ballon de basketball depuis le monticule.