Boire de l'alcool après avoir soulevé des poids

Les raisons pour éviter les boissons alcoolisées pendant l'haltérophilie sont évidentes. L'alcool peut nuire à votre coordination et nuire à vos gains musculaires. Cependant, ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que boire de l'alcool juste après avoir soulevé des poids peut être tout aussi dommageable pour vos efforts. Le vrai travail de musculation au sein de votre corps ne fait que commencer une fois que vous avez mis votre poids en place, et l'alcool altère le processus..

Les cocktails peuvent annuler l'effort que vous venez de faire à la salle de gym. (Image: Chris Clinton / Vision numérique / Getty Images)

Importance

Boire après avoir soulevé des poids pourrait annuler les gains que vous auriez obtenus pendant votre séance d'entraînement, selon l'Université de Notre Dame dans l'Indiana. Votre corps gagne des muscles pendant la période de repos qui suit une séance de levage, lorsqu'il récupère et se répare. La période de réparation et de croissance prend environ 72 heures après le travail d'un muscle..

Hormone de croissance

L'alcool inhibe l'hormone de croissance, essentielle à la synthèse des protéines, indispensable au développement musculaire après l'exercice. En fait, l'alcool peut réduire la sécrétion de cette hormone de 70 à 75%, selon Patricia N. Prinz, auteure principale d'une étude de 2011 publiée dans "Le journal de l'endocrinologie et du métabolisme cliniques". Cette hormone est responsable de signaler à vos muscles qu'ils ont besoin de devenir plus forts et plus gros. Prinz note que les deux épisodes de consommation excessive d'alcool et de consommation chronique d'alcool ont cet effet.

Synthèse des protéines

L'alcool inhibe les autres invites de votre corps pour la synthèse des protéines qui est essentielle à la croissance musculaire, note Charles H. Lang, auteur principal d'une étude de 1998 publiée dans "Endocrinology and Metabolism". L'effet net est une synthèse protéique plus lente. Une consommation excessive d'alcool peut réduire de 41% la synthèse de protéines dans l'organisme. Selon une étude de 1986 de Julia M. Tiernan et Leigh C. Ward publiée dans "Alcohol and Alcoholism" (Synthèse de protéines musculaires, qui peut être réduite de 75%). Les effets sur la synthèse des protéines varient selon les tissus. La synthèse des protéines est ralentie de 60% dans votre foie, de 45% dans votre cœur et de 73% dans votre rate, par exemple, selon Tiernan et Ward. L'équilibre des protéines dans vos tissus musculaires dépend du taux de dégradation des protéines par rapport à leur synthèse..

Performance diminuée

Boire de l'alcool après un entraînement peut rendre le suivant plus difficile. Lorsque l'alcool est absorbé par votre système gastro-intestinal, puis dans vos cellules, il perturbe l'équilibre hydrique de vos cellules musculaires. Cela nuit à la capacité des cellules à produire de l'adénosine triphosphate, ou ATP, une source d'énergie supérieure pour vos muscles, selon l'Université de Montclair State dans le New Jersey. Lorsque votre corps perd de l'eau, 40% de la perte provient de vos muscles et 30% de votre peau. Votre corps a besoin d'eau en quantité suffisante pour que ses voies métaboliques fonctionnent correctement, comme la synthèse de l'ATP, et pour que votre système cardiovasculaire fonctionne correctement. Selon "Médecine du sport" d'Anthony A. Schepsis et Brian D. Busconi, il est également nécessaire que votre corps régule sa température et sa fonction neuromusculaire..