Est-ce que le yoga aplatit votre estomac?

Yogis, réjouissez-vous! Une pratique régulière du yoga peut contribuer à un ventre plat et fort, car la plupart des poses vous obligent à utiliser les muscles abdominaux pour la stabilisation. La torsion et la flexion impliquées dans le yoga peuvent également aider à réduire les ballonnements, ce qui donne un aspect matelassé au milieu..

Les variations de planche latérales (comme celle-ci) défient votre force principale. (Image: fizkes / iStock / Getty Images)

Cependant, si vous avez une couche de graisse qui recouvre vos muscles, vous devrez d'abord la perdre pour voir les résultats d'aplatissement d'estomac de votre pratique. Inclure le yoga dans le cadre d'un plan complet pour perdre du poids, mais assurez-vous que ce n'est pas la seule partie.

Obstacles à l'estomac plat

Un estomac "poochy" résulte souvent d'un excès de graisse. Il est courant de stocker de la graisse, accumulée après avoir mangé trop de nourriture et trop peu de mouvement, dans cette zone. La graisse sous-cutanée molle et squishy de votre ventre se trouve juste sous la peau et pose peu de risques pour la santé, mais peut rendre votre jean serré.

Votre estomac abrite également de la graisse viscérale, qui entoure vos organes internes et sécrète des composés qui augmentent l'inflammation et le risque de maladie. Mode de vie sédentaire, la consommation d'hormones et d'aliments transformés contribue souvent au développement de la graisse viscérale.

Certaines personnes peuvent ne pas supporter un excès de poids dans l'estomac, mais souffrent de gaz et de ballonnements qui obligent un ventre plat autrement à se regarder et à se sentir mal à l'aise. Si les ballonnements sont chroniques, parlez-en à votre médecin. souvent, cela est dû à des choix alimentaires, au tabagisme ou à une abondance de boissons gazeuses.

La pose de bateau peut sembler tranquille, mais c'est tout sauf facile! (Image: nfedorova / iStock / Getty Images)

Brûlure calorique du yoga

Les poses, telles que le bateau, la planche et le guerrier III, renforcent certainement les muscles de votre abdomen. Mais, vous ne pouvez pas voir ces abdominaux forts si vous avez de la graisse qui les recouvre. Les exercices cardiovasculaires, particulièrement à intervalles de haute intensité, brûlent les principales calories, de sorte que votre corps doit puiser dans ses réserves de graisse pour avoir de l'énergie..

Une étude publiée dans un numéro de 2008 de Medicine and Science dans Sports and Exercise a montré que les exercices d'intensité élevée permettaient de mieux réduire la graisse globale, en particulier la graisse sous-cutanée et viscérale du ventre..

Même si un cours intense de vinyasa ou d’Ashtanga peut vous faire sentir essoufflé, en sueur et épuisé - cela n’augmente généralement pas votre rythme cardiaque comme le fait un cardio vigoureux, comme le jogging ou le saut à la corde..

Le yoga ne brûle pas les calories comme le fait le cardio vigoureux. En une heure de travail, une femme de 150 livres, 5 pieds, 5 pouces brûle:

189 en Hatha yoga, impliquant des prises plus longues et une respiration profonde
351 dans le yoga Ashtanga, impliquant des flux rigoureux de posture à posture
576 VTT
684 en cours d'exécution 6 mph

Si vous ne brûlez pas plus de calories que vous n'en consommez, une pratique régulière du yoga peut vous donner une force incroyable, mais ne pas vous aider à perdre du poids pour que votre ventre soit plat. Essayez soit de couper les calories de votre alimentation, soit d’inclure plus de cardio dans votre programme d’exercices..

La capacité de renforcement musculaire du yoga

Plus vous transportez de muscle, plus vous dépensez de calories toute la journée. Une pratique active qui implique beaucoup de postures debout et de salutations au soleil peut aider à renforcer votre corps, vos bras, votre poitrine et vos jambes.

Cependant, il se peut que cela ne soit pas suffisant pour stimuler votre métabolisme et stimuler les hormones de combustion des graisses pour vous aider à perdre du pudge et à atteindre un ventre plat. L’incorporation de l’entraînement en force à forte résistance, comme des haltères ou des kettlebells, pratiquée à un niveau proche de la fatigue, renforce les muscles de façon que le yoga ne pèse pas lourd.

Le calme et la sérénité du yoga diminuent le stress. (Image: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)

Que peut faire le yoga?

N'abandonnez pas votre tapis pour l'instant, cependant. Une étude menée en 2015 sur la diabétologie et le syndrome métabolique a montré que les personnes âgées atteintes du syndrome métabolique - une grappe de symptômes comprenant un excès de graisse du ventre - qui pratiquaient le yoga régulièrement pendant un an avaient connu une diminution de la graisse viscérale et du tour de taille en général.

Ils n'ont pas eu l'estomac plat, mais ils ont amélioré leur santé et considérablement réduit leur risque de développer une maladie cardiaque et le diabète de type 2. Cet effet sur la graisse viscérale pourrait être lié à la capacité du yoga à réduire le stress et aux effets de composés inflammatoires (appelés adipokines et cytokines) et à une amélioration du bien-être psychologique, selon un article de 2014 du Indian Journal of Medical Research..

Certaines postures de yoga peuvent également soulager les troubles digestifs - tels que les gaz et les ballonnements - qui rendent le ventre plat et dilaté et volumineux. Les poses tordues, telles que le triangle tourné et la torsion couchée, ou les poses qui ajoutent une pression à votre abdomen, telles que la pose pour soulager le vent ou le chien baissé, sont efficaces..

Ces poses peuvent être efficaces si vous avez la gueule de bois d'un repas lourd ou un problème digestif chronique tel que le syndrome du côlon irritable..

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