Le yoga compte-t-il comme entraînement de force?

Lorsque vous songez à l’entraînement en force, soulevez des haltères et des haltères lourds ou balancez des kettlebells. Bien que ces séances d'entraînement vêtues de fer vous aident définitivement à développer vos muscles, elles ne sont pas votre seul moyen de renforcer vos muscles.

Une pose de fente défie les muscles de vos cuisses et de vos fesses. (Image: nfedorova / iStock / Getty Images)

Le yoga peut être considéré comme un entraînement en force, selon le style que vous pratiquez. Une version rigoureuse qui vous fait traverser de nombreux Chaturangas - un push-up de style yoga - les fentes et le travail de base taxent définitivement vos muscles. Ne vous attendez pas à ce que le yoga vous donne un physique de bodybuilder, mais il peut offrir le stress sur vos muscles et vos os pour rester en bonne santé.

Pourquoi l'entraînement en force?

La musculation offre des avantages substantiels, en plus de vous donner un aspect ferme et tonique. L'aspect en charge de la musculation crée des os solides qui empêchent l'ostéoporose de vieillir. La construction musculaire augmente votre métabolisme et améliore votre fonctionnement quotidien, ce qui facilite les tâches telles que le transport de courses à la corbeille. L'entraînement en force améliore également votre niveau d'énergie et compense la perte naturelle de muscle de 3 à 7% que vous ressentez par décennie à l'âge adulte..

Le Centers for Disease Control vous recommande de participer à au moins deux séances d’entraînement de musculation de tout votre corps par semaine. Ceux-ci doivent s’adresser à tous les principaux groupes musculaires de votre corps: la poitrine, le dos, les cuisses, les hanches, les bras, les épaules et les abdominaux..

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Yoga en option

Un cours de yoga actif, tel que Power ou Vinyasa, pourrait répondre aux exigences du CDC en matière d’entraînement en force. La clé est de trouver une classe qui vous oblige à soulever et à supporter votre propre poids.

Chaturanga met le haut du corps au défi, à la manière d'un push-up classique. (Image: dangrytsku / iStock / Getty Images)

Des postures telles que guerrier I et triangle renforcent vos jambes et vos fesses. La pose en bateau active vos abdominaux et votre dos, tandis que chaturanga entraîne votre haut du corps. Les fentes et la pose du cheval se mettent à vos hanches et à vos fesses. Les équilibres de bras avancés, tels que le poirier et le corbeau, utilisent vos bras, votre dos, vos épaules et votre tronc.

Pas tous les yoga compte

Tous les cours de yoga ne compteront cependant pas comme un entraînement en force. Une pratique réparatrice ou Yin, consistant principalement en une respiration profonde et des étirements au sol, offre un avantage pour la relaxation de votre système, mais ne vous aidera pas vraiment à développer la musculature. Même une classe de Hatha au rythme lent peut ne pas offrir la force dont vous avez besoin, surtout si elle comprend des poses plus assises qui nécessitent de la flexibilité plutôt que des postures de renforcement de la force..

Contraintes de temps

Si vous voulez un raccourci vers un corps sculpté, le yoga peut ne pas être la voie à suivre. Il faut du talent, de la pratique et de la patience pour développer ses muscles avec le yoga. Des poses avancées peuvent prendre des années à maîtriser.

Le yoga peut être votre seule forme d’entraînement en force si votre objectif est d’obtenir les avantages pour la santé d’une augmentation de la masse musculaire. Toutefois, si vous souhaitez avoir du volume musculaire dans le miroir, vous devez également soulever des poids et effectuer des mouvements classiques de musculation tels que des squats du dos, des soulevés de terre, des presseurs de poitrine et des rangées..

Les haltères sont un meilleur choix pour la taille. (Image: Maximkostenko / iStock / Getty Images)

Le muscle se développe en réponse à la résistance. Lorsque vous commencez une pratique de yoga, votre corps sert de résistance. Une fois que vous devenez compétent et plus fort, aller régulièrement à la pratique au moins deux fois par semaine - de préférence plus souvent - vous aidera à maintenir votre masse musculaire. Mais, pour continuer à construire du muscle, vous devez progresser dans la résistance. Vous pouvez le faire en ajoutant des postures de yoga plus difficiles, mais à un moment donné, vous aurez un plateau.

Théoriquement avec des haltères et des haltères, cependant, vous pouvez continuer à défier votre corps avec une résistance de plus en plus lourde afin que vos muscles continuent à grossir et à se renforcer. Si tel est votre objectif, vous devez vous rendre au gymnase, pas seulement au studio de yoga..

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