Est-ce que le vélo elliptique ou le tapis de course affine les cuisses?

Le vélo elliptique et le tapis roulant sont deux appareils d’exercice populaires utilisés pour améliorer la santé et perdre du poids. L'amincissement des cuisses est un objectif que les deux machines peuvent vous aider à atteindre tant que vous les utilisez correctement et avec suffisamment d'intensité. La machine la mieux adaptée à votre travail dépend de vos préférences personnelles et de votre état de santé actuel.

Homme souriant qui court sur un tapis roulant. (Image: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

D'où vient la graisse

Le vélo elliptique et le tapis roulant dépendent tous deux fortement de vos gros muscles du bas du corps; Cependant, ce n'est pas parce que cette partie de votre corps est utilisée que la perte de graisse se produira. En d'autres termes, travailler vos cuisses ne garantira pas des cuisses plus minces. La réduction localisée n'est pas quelque chose que votre corps fait. Au lieu de cela, il dépend des réserves de graisse de votre corps pour alimenter les muscles qui travaillent. Ainsi, bien que l’utilisation d’un elliptique ou d’un tapis roulant puisse affiner les cuisses, elle peut également affiner le ventre et les bras..

Éteignez l'effort

Marcher sur un vélo elliptique ou un tapis roulant pendant une heure brûlera des calories et facilitera vos efforts de perte de graisse. Toutefois, si vous recherchez des résultats, gardez à l'esprit que plus l'intensité de vos exercices est élevée, plus vous brûlerez de calories et plus vous perdrez de graisse. Il existe plusieurs façons d’augmenter l’intensité sur un elliptique ou un tapis roulant, notamment en augmentant votre vitesse, en augmentant votre inclinaison ou en augmentant votre résistance avec un elliptique. Pour ce qui est de l’exercice et de la perte de graisse, l’American Council on Exercise note que l’entraînement par intervalles de haute intensité est l’un des moyens les plus efficaces de réduire la graisse abdominale et sous-cutanée. Ce type d’entraînement implique une alternance d’activités intenses et de périodes de récupération..

Mettre dans le temps

La cohérence est la clé du succès dans la quête de cuisses plus minces. L'American College of Sports Medicine recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d'activité physique par semaine; Cependant, plus de 250 minutes peuvent être nécessaires si vous souhaitez perdre beaucoup de poids. Cela peut être décomposé en 30 à 60 minutes par jour d'exercices d'intensité modérée cinq jours par semaine ou de 20 à 60 minutes d'exercices d'intensité intense trois jours par semaine. Choisissez un entraînement elliptique ou sur tapis roulant qui correspond à votre emploi du temps et auquel vous pouvez vous engager au quotidien.

Ne sabotez pas vos efforts

L'utilisation fidèle d'un elliptique ou d'un tapis de course fera peu pour vos cuisses si vous ne censurez pas ce qui se passe dans votre bouche. Un soda ici, un beignet peuvent rapidement annuler tout le temps passé au gymnase. Considérez le fait que sur 24 heures, vous ne faites de l'exercice que pendant une à deux heures. Le reste de ce temps est passé dans un état relativement sédentaire. Ce que vous mangez pendant ce temps est soit brûlé comme carburant, soit stocké sous forme de graisse. Soyez intelligent sur ce que vous mettez dans votre corps; choisissez des aliments entiers, frais et nutritifs que votre corps peut utiliser plutôt que de la malbouffe transformée riche en calories.