Est-ce que le banc d'haltères met moins d'effort sur vos muscles de l'épaule?
L'articulation de l'épaule a la plus grande amplitude de mouvement de toutes vos articulations, ce qui la rend la plus vulnérable aux blessures. L'articulation a la capacité de se déplacer dans 1 600 positions dans un espace tridimensionnel. Cette liberté de mouvement rend l'épaule vulnérable en raison d'un manque de stabilité inhérent qui permet le mouvement. Le développé couché avec presse à haltères est un exemple d'exercice qui peut compromettre l'épaule en raison du stress exercé sur l'articulation..
Trois jeunes hommes soulevant des haltères au gymnase. (Image: dolgachov / iStock / Getty Images)Blessure
Les haltérophiles qui surmenent leurs muscles de la poitrine, des épaules et du milieu du dos souffrent souvent d'un conflit primaire entre les épaules; il est également fréquent chez les athlètes dans la trentaine, selon le site Web de Sports Injury Bulletin. L'impact se produit lorsque les muscles de la coiffe des rotateurs sont pincés entre l'os du haut du bras et une zone osseuse de l'épaule appelée arc coracoacromial. Les poignets rotateurs faibles augmentent vos chances de développer un conflit. Le développé couché avec presse à haltères est un exercice traditionnel de musculation de la poitrine et des épaules. Il met l'accent sur l'articulation de l'épaule, bien que moins que certains exercices et plus que d'autres.
Haltère Bench Press
Un développé couché d'haltères courtes vise les deltoïdes antérieurs et médiaux, les pectoraux et les triceps. Les deltoïdes antérieure et médiale sont les parties avant et latérales des principaux muscles de l'épaule. Les pectoraux sont les principaux muscles de la poitrine. Cet exercice fait également travailler les poignets des rotateurs en tant que muscles secondaires. Si vous avez des muscles rotateurs puissants pour vous stabiliser et vous aider pendant cet exercice, il est peu probable que vous ressentiez de la douleur ou des blessures. Pour effectuer l'exercice, allongez-vous sur un banc, placez les haltères à côté de vos aisselles, les coudes pliés. Appuyez sur les bras bien droit et non sur les côtés.
Barbell Vs. Haltère
Un développé couché peut entraîner un stress important sur vos épaules. Tenir une barre à l'aide d'une poignée large sollicite les ligaments situés à l'avant de l'articulation glénohumérale ou rotule à cause du mouvement d'abduction horizontal. L’abduction horizontale se produit lorsque vous déplacez le haut de vos bras latéralement loin du milieu de votre corps. Une large prise signifie que vos mains sont éloignées. Plus vous les tenez éloignés, plus les épaules de vos épaules seront abductives pendant un appui au banc. L'utilisation d'un espacement plus étroit que 1,5 fois la largeur de vos épaules évite le stress. Parce qu’une presse à haltères limite la largeur des bras, elle exerce moins de pression sur les épaules que la presse à barbell.
Bench Press vs. Exercices à chaîne fermée
Les exercices en chaîne fermée tels que les pompes sont plus sécuritaires pour vos épaules que les exercices en chaîne ouverte, tels que les appuis au banc. Un exercice en chaîne fermée implique une position fixe à la fin des membres que vous déplacez. Par exemple, pendant une poussée vos mains sont dans une position fixe sur le sol. Vos mains bougent pendant le développé couché, alors il s’agit d’un exercice à chaîne ouverte. Comme les mains sont loin des épaules, le développé couché crée plus de stress pour stabiliser les articulations des bras et des épaules..
Presses au banc et exercices au-dessus de la tête
Le fait de soulever des poids plus élevés que le niveau de l'épaule exerce une pression importante sur votre articulation de l'épaule. Ces types d'exercices comprennent les presses suspendues et les presses inclinées. Un développé couché est moins stressant que ces exercices car vos bras restent à un angle de 90 degrés avec votre torse avec le poids sur votre poitrine, qui est plus facile à stabiliser.
