La machine d'exercice Gazelle fonctionne-t-elle vraiment?

Les fabricants et promoteurs de la machine d’exercice Gazelle affirment que cet équipement vous aide à perdre du poids, à améliorer la fonction cardio et à raffermir vos muscles. Les composants de base de la machine sont deux pédales qui glissent et deux guidons qui se déplacent en opposition. En raison de la résistance qu’il offre, certains se demandent si la machine peut vous aider à créer des séances d’entraînement efficaces. Si vous n'êtes pas un bodybuilder de compétition qui cherche à développer une masse musculaire maximale, la Gazelle vous aidera à créer des séances d'entraînement aérobiques et vous fournira une variété d'avantages musculaires..

Considérations

Comme avec tout autre appareil d’entraînement, la Gazelle n’apportera des avantages en matière de santé et de remise en forme que si vous l’utilisez régulièrement et correctement. Certains modèles de la Gazelle n'offrent aucune résistance autre que le poids de votre corps. L'utilisation d'une gazelle avec des réglages de résistance plus élevés nécessite un effort musculaire accru, ce qui vous aide à tonifier et à développer vos muscles, ainsi qu'à améliorer votre endurance musculaire. L'utilisation de la machine avec moins de résistance crée des exercices d'intensité plus élevée pour les séances d'entraînement cardio. Si vous laissez la quantité de poids de votre corps bouger la machine, vous utiliserez moins d'effort musculaire et obtiendrez des résultats moindres. Si vous avez de gros muscles, la résistance fournie par la gazelle peut ne pas vous permettre d’augmenter considérablement la masse musculaire..

Séances d'entraînement Fat Burning

Si vous êtes nouveau dans l'exercice, vous pouvez utiliser une gazelle à un rythme plus lent pour brûler des calories tout en augmentant progressivement votre endurance cardiovasculaire et votre endurance musculaire, qui est votre capacité à exercer une activité au fil du temps. Vous pouvez généralement attribuer la différence entre deux personnes, l'une qui peut faire de l'exercice pendant 30 minutes sans s'arrêter et l'autre qui ne le peut pas, à l'endurance et à l'endurance. Utilisez le paramètre de résistance la plus faible de la Gazelle pour vous permettre de travailler à un rythme similaire à celui de la marche rapide..

Séances d'entraînement aérobie

Vous brûlerez plus de calories et défierez davantage votre système cardiorespiratoire si vous travaillez à un rythme plus rapide pendant 20 minutes ou plus. Augmenter le rythme auquel vous travaillez sur la Gazelle, augmenter le niveau de résistance ou une combinaison des deux vous aidera à créer des séances d'entraînement cardio efficaces. Si vous augmentez votre fréquence cardiaque en augmentant le niveau de résistance de la machine, mais que cela vous fatigue trop rapidement, diminuez le réglage de la résistance. Si vous augmentez votre rythme cardiaque en déplaçant rapidement les leviers des bras et les pédales, avec peu de résistance, il est possible que votre entraînement musculaire ne soit pas suffisant..

Entraînement par intervalles

Les athlètes bien conditionnés peuvent utiliser une gazelle pour faire des séances d’entraînement au sprint, qui consistent en des séances d’entraînement intense de deux minutes ou moins, avec une minute ou plus de repos entre chaque sprint. Si vous utilisez la Gazelle pour des séances d’entraînement aérobie, Tony Little, spécialiste de la mise en forme, qui en fait la promotion, suggère d’ajouter plusieurs «Sprints puissants» de 30 à 90 secondes à vos séances d’entraînement..

Travail musculaire

La Gazelle n'a pas de moteur et vous oblige à utiliser vos muscles pour déplacer les leviers et les pédales de la machine. L'utilisation de plus de résistance sur les modèles offrant cette fonctionnalité aide à développer et à tonifier les muscles. Utiliser la machine plus longtemps aide à améliorer l'endurance musculaire. Diminuer l'utilisation de vos jambes pendant l'entraînement augmente votre effort sur le haut du corps, tandis que moins d'effort sur vos bras améliore votre entraînement sur le bas du corps. Déplacer votre corps différemment sur la machine vous permet de cibler des muscles spécifiques. Par exemple, rester debout sur vos orteils fait travailler vos mollets davantage. Se pencher en arrière engage davantage vos muscles ischio-jambiers, vos fesses et vos hanches. Garder les coudes dedans et se pencher en avant fait travailler le biceps et la poitrine, tandis que déplacer les coudes à l'extérieur nécessite plus de triceps et d'effort plus lent. Si vous vous tenez sur le côté de la machine, vous utiliserez les muscles extérieurs et intérieurs de votre jambe..