La natation aide-t-elle à rendre votre ventre plat?

Les nageurs élites ont fière allure même s’ils ne sont pas enfermés dans un maillot de bain de compétition serré à la taille, mais pour obtenir ce profil élégant, il faut de la discipline et de l’exercice. L'eau fournit une résistance douce et régulière pour un entraînement efficace. En plus de nager des longueurs, vous pouvez effectuer des exercices de natation spécifiques qui ciblent vos abdominaux, améliorant ainsi votre nage et la façon dont vous regardez votre combinaison..

Une vue sous-marine d'une femme en train de nager. (Image: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Noyau abdominal

La natation dépend de votre force abdominale fondamentale pour la vitesse et la puissance, et l'utilisation de la technique appropriée au cours de vos coups aidera à développer ces muscles. Plutôt que de garder votre torse inerte et agitant vos jambes et vos bras, concentrez-vous sur la génération de puissance à partir des muscles abdominaux qui les relient. Contractez votre nombril vers l'arrière de votre colonne vertébrale pour engager votre cœur pendant que vous nagez et faites-le pivoter d'un côté à l'autre pendant le freestyle pour vous aider à accéder aux gros muscles de votre dos et à chasser vos hanches.

Perceuses

Ciblez vos muscles abdominaux en effectuant des exercices de frappe du dauphin, soit sur le côté, avec une planche, ou sur le dos, à l'aide des palmes de bain. Appuyez sur la paroi de la piscine sur le dos pour percer le dos du dauphin et étirez les mains au-dessus de la tête, les avant-bras serrés contre les oreilles et les paumes des mains jointes. En partant de vos hanches, créez un mouvement ondulatoire et utilisez vos muscles abdominaux pour créer une onde corporelle qui vous déplace à travers la piscine. Plutôt que de vous battre avec vos jambes, utilisez tout votre corps pour générer du mouvement. Pour vraiment sentir la brûlure, tenez les poids de la main pendant que vous effectuez l'exercice..

Gymnastique aquatique

Les exercices abdominaux terrestres se traduisent bien dans la piscine et vous permettent de vous entraîner avec moins de tension ou de risque de blessure. Vous pouvez intégrer des exercices à votre entraînement habituel de natation, en décomposant des séries plus longues ou en les exécutant après la nage. Accrochez vos bras sur le mur de la piscine et sécurisez votre dos contre le mur de la piscine. Soulevez vos jambes droites en position horizontale, puis abaissez-les à nouveau. Pliez les genoux et répétez l'exercice autant de fois que vous le souhaitez.

Considérations

La natation renforce votre force dans votre cœur, mais malheureusement, tout excès de tissu adipeux en surface se trouve au-dessus de vos muscles, juste sous votre peau. Peu importe l’impression de vos abdominaux, vous devez brûler la graisse qui les recouvre pour voir les résultats dans le miroir. Calculez le nombre de calories dont vous avez besoin par jour et réduisez votre consommation de manière modeste. Adoptez un régime hypocalorique complet composé de légumes frais et de grains entiers et, au fil du temps, votre profil s'améliorera..